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Aufbau/Definition

Passt zu dir, wenn du deinen Körper optisch verändern willst.

Das Aufbau/Definition-Menü besteht aus 5 abwechslungsreichen Mahlzeiten – 3 Hauptmahlzeiten und 2 Zwischen-Snacks. Außerdem ist das Menü komplett laktosefrei.

Im Aufbaumenü baust du Muskulatur auf und fährst gleichzeitig deinen Stoffwechsel hoch.

(Aufbau-Mann: 3400 Kcal, 250g Eiweiß, 90g Fett, 350g KH | Aufbau-Frau: 2500 Kcal, 190g Eiweiß, 70g Fett, 220g KH)

Im Definitionsmenü wird dein überschüssiges Fett reduziert, bei maximalem Muskelerhalt

(Definition-Mann: 2200 Kcal, 250g Eiweiß, 60g Fett, 150g KH | Definition-Frau: 1600 Kcal, 170g Eiweiß, 50g Fett, 100h KH)

Mehr Infos findest du unten in der Beschreibung.

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Artikelnummer: AB_DEF_001

Aufbau/Definition

Di, 21.08.2018
  • 1Porridge mit Schokoladensauce, Nektarine und Mandeln
  • 2Wraps mit Putenschinken, Rucola, Quark und Gemüse
  • 3Pasta mit Hähnchen und Gemüse
  • 4Kidneybohnen-Brownie
  • 5Hähnchen mariniert mit Zitronenpfeffer, auf scharfem Gurkensalat und Quinoa

Aufbau/Definition

Mi, 22.08.2018
  • 1Sandwich mit Ei, Schinken und Senfsauce, dazu Gemüsesticks
  • 2Joghurt mit Himbeermus
  • 3Hähnchenbrust mit Erdnusssauce und Reis
  • 4Pancakes mit Vanillequark und Kirschen
  • 5Salat mit Hähnchenschaschliks und Kartoffelpüree

Aufbau/Definition

Do, 23.08.2018
  • 1Erdbeer-Smoothie-Bowl mit Chia-Samen, Bananen und Flocken
  • 2Couscoussalat mit Tomaten
  • 3Pasta mit Lachs und Spinat
  • 4Birnenkuchen
  • 5Rindfleischburger mit Süßkartoffeln

Aufbau/Definition

Fr, 24.08.2018
  • 1Käsebrot mit Basilikumquark
  • 2Erdbeer-Banane-Smoothie
  • 3Hühnchen-Tikka-Masala mit Naturreis
  • 4Schokopfannkuchen mit Ricotta und Nektarinenmus
  • 5Hähnchen mit Chinakohl und Kartoffeln

Aufbau/Definition

Sa, 25.08.2018
  • 1Vollkornbrot mit Thunfischpaste
  • 2Monte
  • 3Hähnchen-Tajine mit Paprika und Quinoa
  • 4Obstsalat ,,Tropical'' mit Kokossauce und Amaranth
  • 5gegrilltes Hähnchen mit Blumenkohl und Backkartoffeln

Aufbau/Definition

So, 26.08.2018
  • 1Porridge mit Nüssen und Cranberry-Orangensauce
  • 2Wraps mit Quark und Hähnchenaufschnitt
  • 3Marokkanisches Frikassee mit Hähnchen, Grünkohl, Kichererbsen und braunem Reis
  • 4Schoko-Chia-Pudding mit Himbeermus
  • 5Salat mit Pute und Hirse

Aufbau/Definition

Mo, 27.08.2018
  • 1Sandwich mit Tapenade (Olivenpaste)
  • 2Himbeer-Smoothie-Bowl
  • 3Ratatouille-Auflauf mit Hähnchen und Reis
  • 4Vollkornkuchen mit Apfel und Schokolade
  • 5gegrilltes Hähnchen mit Pesto-Vollkornnudeln

Aufbau/Definition

Di, 28.08.2018
  • 1Milchreis mit Mandarinensauce
  • 2Spinatroulade mit Lachs
  • 3Crispy Chicken in Haferflockenpanade mit Kartoffelstampf, Erbsen und Karotten
  • 4Chia-Pudding mit Pflaumenmus
  • 5Moussaka mit Hackfleisch und Quinoa

Aufbau/Definition

Mi, 29.08.2018
  • 1Porridge mit Heidelbeersauce und Haselnüssen
  • 2Nachos mit pikantem Quark
  • 3Stir-Fry mit Rinderstreifen, Paprika und Reisnudeln
  • 4Käsekuchencreme mit Nektarinenmus und Streuseln
  • 5Buddha Bowl mit Süßkartoffeln

Aufbau/Definition

Do, 30.08.2018
  • 1Vollkornbrot mit hausgemachtem Pulled Chicken und rote-Zwiebel-Konfitüre
  • 2Granola-Joghurt mit Himbeersauce und Kokosflocken
  • 3Putenköfte mit Minzsauce und Taboulé
  • 4Pfirsich-Trauben-Smoothie
  • 5Kichererbsensalat mit Feta und Tomaten, dazu Roulade und Reis

Aufbau/Definition

Fr, 31.08.2018
  • 1Quarkpancakes mit Apfel und Rosinen
  • 2Halloumi-Salat
  • 3Hähnchenbrust in Honigmarinade, dazu Kartoffelpürree, Karottensalat und Zitronensauce
  • 4Vanillepudding mit Dattelsauce, Nüsse und Schokolade
  • 5Vollkornnudeln-Bolognese

Aufbau/Definition

Sa, 01.09.2018
  • 1Reisflocken-Bowl mit karamellisierten Pflaumen und Zimt
  • 2Vollkorn-Baguette mit Eieraufstrich
  • 3Hähnchen-Fajita mit Süßkartoffeln
  • 4Erdbeeren-Trauben-Crumble mit Naturjoghurt
  • 5Salat mit gegrillten Nektarinen und geräuchertem Hähnchen

Aufbau/Definition

So, 02.09.2018
  • 1Mexican Wraps
  • 2Kokoshirse mit Mango
  • 3Hähnchen mit Spinat und Couscous, dazu Blumenkohl
  • 4Karotten-Kuchen
  • 5Alaska-Seelachs mit Pilzrisotto

Aufbau/Definition

Mo, 03.09.2018
  • 1Pancakes mit Apfel und Erdbeersauce
  • 2Thunfischsalat mit Ei
  • 3Pad Thai mit Hühnchen und Nudeln
  • 4Mango Curd
  • 5Vollkorn-Pizza mit geräuchertem Hähnchen, Mais und Rucola

Aufbau/Definition

Di, 04.09.2018
  • 1gefüllte Pfannkuchen mit Ricotta und Spinat
  • 2Joghurt mit Obst und Mandeln
  • 3Hähnchen-Kokos-Curry mit Reis
  • 4Magerquarkdessert mit Weizenpuffer und Schokolade
  • 5gefüllte Aubergine mit Hackfleisch und Kartoffeln

Du möchtest deinen Körper optisch verändern?

Kein Problem – wir kochen nach einem strukturierten Ernährungsplan für dich.

 

In der Aufbauphase 1 (Aufbaumenü) baust du Muskulatur auf und fährst gleichzeitig deinen Stoffwechsel hoch. Wir empfehlen mindestens 1-3 Monate lange die Aufbauphase umzusetzen.

 

Danach folgt die Definitionsphase 2 (Definitionsmenü). Hier wird dein überschüssiges Fett reduziert bei maximalem Muskelerhalt. Hier empfehlen wir dir einen Monat.

Um in der Diätphase 3 weitere effektive Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir dir noch 1-2 ,,Entladetage’’ pro Woche mit einzubauen. Durch die täglich schwankende Kalorienzufuhr schläft dein Stoffwechsel nicht ein und du sagst deinem Fett Lebewohl!

 

Natürlich bieten wir dir dazu auch eine umfangreiche Beratung an. Kontaktiere uns über easymeal@teambodycoach.de und wir können dich individuell zu deinen Zielen beraten.

 

Variante

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