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Aufbau/Definition

Passt zu dir, wenn du deinen Körper optisch verändern willst.

Das Aufbau/Definition-Menü besteht aus 5 abwechslungsreichen Mahlzeiten – 3 Hauptmahlzeiten und 2 Zwischen-Snacks.

Im Aufbaumenü baust du Muskulatur auf und fährst gleichzeitig deinen Stoffwechsel hoch.

(Aufbau-Mann: 3400 Kcal, 250g Eiweiß, 90g Fett, 350g KH | Aufbau-Frau: 2500 Kcal, 190g Eiweiß, 70g Fett, 220g KH)

Im Definitionsmenü wird dein überschüssiges Fett reduziert, bei maximalem Muskelerhalt

(Definition-Mann: 2200 Kcal, 250g Eiweiß, 60g Fett, 150g KH | Definition-Frau: 1600 Kcal, 170g Eiweiß, 50g Fett, 100h KH)

Natürlich bieten wir dir dazu auch eine umfangreiche, komplett kostenlose Beratung und Rundumbetreuung an.

Kontaktiere uns über easymeal@teambodycoach.de und wir können dich individuell zu deinen Zielen beraten.

19,90 29,90 

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Artikelnummer: AB_DEF_001

Aufbau/Definition

Sa, 23.02.2019
  • 1Pfannkuchen mit Quark und Erdbeersauce
  • 2Vollkornbrot mit Basilikum-Quark-Pesto, Mozzarella, Tomaten und Oliven
  • 3Orangenhähnchen mit Nudeln
  • 4Kokoskuchen
  • 5Hähnchensalat "Teriyaki" mit Couscous und Tomaten

Aufbau/Definition

So, 24.02.2019
  • 1Bananen-Quark mit Streuseln
  • 2Linsensalat mit Trauben
  • 3Pute "Garam masala" mit Reis und Karotten
  • 4Haferriegel mit Erdnussbutter
  • 5Quiche mit Pilzen

Aufbau/Definition

Mo, 25.02.2019
  • 1Haferflocken-Frühstückskuchen mit Beeren
  • 2Wraps "mediterrane Art"
  • 3Hähnchenbrustfilet mit Kokospanade, dazu Karottensalat und Kartoffeln
  • 4Cheesecake mit Pfirsich
  • 5Gemüse-Bowl mit Reis und Hähnchenbrust

Aufbau/Definition

Di, 26.02.2019
  • 1Quesadilla mit Thunfisch, Paprika und Mais
  • 2Reisflockenbowl mit Ananas-Banane-Kokos-Mus
  • 3Thai-Kokos-Curry mit Hühnchen und Reis
  • 4Joghurtkuchen mit Heidelbeeren
  • 5Salat mit Rinderstreifen und Couscous

Aufbau/Definition

Mi, 27.02.2019
  • 1Porridge mit Obst, Nüssen und Honig
  • 2mexikanischer Burrito
  • 3Vollkorntarte mit Lachs
  • 4Quark mit Himbeeren
  • 5Caesar Salad mit Kichererbsen

Aufbau/Definition

Do, 28.02.2019
  • 1Joghurt mit Heidelbeermus und gerösteten Flocken
  • 2Knäckebrot mit Kräuterquark und Radieschen
  • 3Kung Pao Huhn mit Naturreis
  • 4Spinatkuchen
  • 5Letscho mit Kartoffeln

Aufbau/Definition

Fr, 01.03.2019
  • 1Hüttenkäse mit gerösteten Birnen und Rosinen
  • 2Wraps mit Kidneybohnencreme, Schinken, Mais und Rucola
  • 3Putengulasch mit Gemüse und Bulgur
  • 4Banoffee Pie
  • 5Lasagne

Aufbau/Definition

Sa, 02.03.2019
  • 1Vollkornbrot mit Hummus, getrockneten Tomaten und frischem Gemüse
  • 2Ananas-Mango-Smoothie
  • 3Hähnchen-Paella
  • 4Tapioka mit Kokospudding und Johannisbeersauce
  • 5Spaghetti mit Hähnchenbrust, getrocknete Tomaten und Rucola

Aufbau/Definition

So, 03.03.2019
  • 1Quark mit Müsli und Himbeeren
  • 2Rote-Bete-Carpaccio mit Ziegenkäse und Hähnchen
  • 3Gyros-Hähnchen mit Süßkartoffeln, Grillpaprika und Zaziki
  • 4Zitronen-Mohn-Kuchen
  • 5Chili con Carne mit Hirse

Du möchtest deinen Körper optisch verändern?

Kein Problem – wir kochen nach einem strukturierten Ernährungsplan für dich.

 

In der Aufbauphase 1 (Aufbaumenü) baust du Muskulatur auf und fährst gleichzeitig deinen Stoffwechsel hoch. Wir empfehlen mindestens 1-3 Monate lange die Aufbauphase umzusetzen.

 

Danach folgt die Definitionsphase 2 (Definitionsmenü). Hier wird dein überschüssiges Fett reduziert bei maximalem Muskelerhalt. Hier empfehlen wir dir einen Monat.

Um in der Diätphase 3 weitere effektive Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir dir noch 1-2 ,,Entladetage’’ pro Woche mit einzubauen. Durch die täglich schwankende Kalorienzufuhr schläft dein Stoffwechsel nicht ein und du sagst deinem Fett Lebewohl!

 

Natürlich bieten wir dir dazu auch eine umfangreiche Beratung an. Kontaktiere uns über easymeal@teambodycoach.de und wir können dich individuell zu deinen Zielen beraten.

 

Variante

Aufbau Mann, Aufbau Frau, Definition Mann, Definition Frau, Entladetag