Neu

Aufbau/Definition

Vimeo

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von Vimeo.
Mehr erfahren

Video laden

Passt zu dir,

wenn du deinen Körper optisch verändern willst.
Aufbau-Mann: 3400 Kcal, 220g Eiweiß, 90g Fett, 380g KH
Aufbau-Frau: 2500 Kcal, 170g Eiweiß, 70g Fett, 240g KH
Definition Mann: 2200 Kcal, 220g Eiweiß, 60g Fett, 180g KH
Definition Frau: 1600 Kcal, 160g Eiweiß, 50g Fett, 110h KH
Mehr Info-Videos findest du hier:
Unsere Liefertage: Montag (für Montag und/oder Dienstag), Mittwoch (für Mittwoch und/oder Donnerstag) und Freitag (für Freitag und/oder Samstag).

20,90 32,90  pro Tag

Speiseplan ansehen

Liefern an 10407
(Berlin, Deutschland)

Artikelnummer: AB_DEF_001 Kategorie:

Aufbau/Definition

Mo, 26.09.2022
  • 1Ananas Maracuja Smoothie Bowl
  • 2Brot mit Ei, Putenwurst und Salat, dazu Frischkäse
  • 3Pad Thai mit Hühnchen und Erdnussdip
  • 4Limetten Matcha Kuchen
  • 5Thunfischwraps

Aufbau/Definition

Di, 27.09.2022
  • 1Brot mit Kräuterquark und Ei
  • 2Kefir Milchshake mit Beeren
  • 3Reisbowl mit Teriyaki-Lachs, Edamame und Siracha Mayo
  • 4Kokosmousse mit Maracuja
  • 5Tomatencremesuppe mit Hühnchen

Aufbau/Definition

Mi, 28.09.2022
  • 1Pancakes mit Pflaumen-Schokocreme
  • 2Griechischer Bulgursalat
  • 3Hähnchenspieße mit Ananas Chutney, dazu Süßkartoffelpüree und Gemüse
  • 4Frühstückskuchen
  • 5Chicken Salad mit Feta, dazu Joghurt Limetten Dressing

Aufbau/Definition

Do, 29.09.2022
  • 1Sandwich mit Ajvar-Hummus
  • 2Raffaello Energyballs
  • 3gefüllte Paprika mit Rinderhack, dazu Reis
  • 4Obstsalat
  • 5Quinoasalat

Aufbau/Definition

Fr, 30.09.2022
  • 1Brot mit Feta Walnuss Dip
  • 2Bienenstich Porridge
  • 3Ungarisches Gulasch mit Reis und Gemüse
  • 4Stracciatella Skyr Creme mit Obst
  • 5Wrap mit Crunchy Chicken und Honig Senf Sauce

Aufbau/Definition

Sa, 01.10.2022
  • 1Brot mit Karottenaufstrich und Paprika
  • 2Schoko Chia Pudding
  • 3Nudeln mit Ratatouille Sauce und Hähnchenstreifen
  • 4Heidelbeer-Smoothie-Bowl
  • 5Linsen-Apfel-Mais Salat

Aufbau/Definition

Mo, 03.10.2022
  • 1Laugenbrezel mit Frischkäse, Schnittlauch und Tomaten
  • 2Kokoskäsekuchen mit Mango-Maracujaspiegel
  • 3Hähnchengeschnetzeltes mit Gemüse und Wildreis
  • 4Melonen Fruchtsalat
  • 5Burrito

Aufbau/Definition

Di, 04.10.2022
  • 1Pancakes mit Nektarine und Pfirsichquark
  • 2Himbeer Smothie mit Banane, Kiwi und Apfel
  • 3Hackfleischsauce mit Mais und Zucchini, dazu Nudeln und Joghurt
  • 4Porridge mit Kirschen und Pistazien
  • 5Brokkolisalat

Aufbau/Definition

Mi, 05.10.2022
  • 1Brot mit Avocado Feta Creme
  • 2Obstsalat
  • 3Überbackenes Hühnchen ,,Tomate-Mozzarella'', dazu Wildreis und Brechbohnen
  • 4Quark mit Erdbeer-Chiapudding
  • 5Mexican Bowl mit Hackfleisch, Quinoa und Salsa

Aufbau/Definition

Do, 06.10.2022
  • 1Griechischer Joghurt mit Himbeeren und Nüssen
  • 2Stulle mit Kräuter-Omelette
  • 3Putengulasch mit Möhren, dazu Ofenkartoffeln und Karottengemüse
  • 4Tiramisu Pralinen
  • 5

Aufbau/Definition

Fr, 07.10.2022
  • 1Lachs-Karottenaufstrich mit Dill, dazu Toast
  • 2Chiaquarkbowl mit Schokopudding und Heidelbeeren
  • 3Putengulasch mit Möhren, dazu Ofenkartoffeln und Karottengemüse
  • 4Ingwer-Kurkuma Drink mit Maracuja, Ananas und Orangen
  • 5Glasnudelsalat

Aufbau/Definition

Sa, 08.10.2022
  • 1Pfannkuchen mit Quark und Obst
  • 2Wraps mit Falafel und Feta
  • 3Gemüsecurry mit Hühnchen, Spinat und Blumenkohl
  • 4Haferriegel mit Schokoglasur
  • 5Kichererbsen Riso salat
Vimeo

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von Vimeo.
Mehr erfahren

Video laden

Du möchtest deinen Körper optisch verändern?

Kein Problem – wir kochen nach einem strukturierten Ernährungsplan für dich.

 

In der Aufbauphase 1 (Aufbaumenü) baust du Muskulatur auf und fährst gleichzeitig deinen Stoffwechsel hoch. Wir empfehlen mindestens 1-3 Monate lang die Aufbauphase umzusetzen.

 

Danach folgt die Definitionsphase 2 (Definitionsmenü). Hier wird dein überschüssiges Fett reduziert bei maximalem Muskelerhalt. Hier empfehlen wir dir einen Monat.

Um in der Diätphase 3 weitere effektive Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir dir noch 1-2 ,,Entladetage’’ pro Woche mit einzubauen. Durch die täglich schwankende Kalorienzufuhr schläft dein Stoffwechsel nicht ein und du sagst deinem Fett Lebewohl!

 

Natürlich bieten wir dir dazu auch eine umfangreiche Beratung an. Kontaktiere uns über easymeal@teambodycoach.de und wir können dich individuell zu deinen Zielen beraten.

 

Variante

Aufbau Mann, Aufbau Frau, Definition Mann, Definition Frau, Entladetag