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Aufbau/Definition

Passt zu dir, wenn du deinen Körper optisch verändern willst.

Das Aufbau/Definition-Menü besteht aus 5 abwechslungsreichen Mahlzeiten – 3 Hauptmahlzeiten und 2 Zwischen-Snacks. Außerdem ist das Menü komplett laktosefrei.

Im Aufbaumenü baust du Muskulatur auf und fährst gleichzeitig deinen Stoffwechsel hoch.

(Aufbau-Mann: 3400 Kcal, 250g Eiweiß, 90g Fett, 350g KH | Aufbau-Frau: 2500 Kcal, 190g Eiweiß, 70g Fett, 220g KH)

Im Definitionsmenü wird dein überschüssiges Fett reduziert, bei maximalem Muskelerhalt

(Definition-Mann: 2200 Kcal, 250g Eiweiß, 60g Fett, 150g KH | Definition-Frau: 1600 Kcal, 170g Eiweiß, 50g Fett, 100h KH)

Mehr Infos findest du unten in der Beschreibung.

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Artikelnummer: AB_DEF_001

Aufbau/Definition

Mi, 19.12.2018
  • 1Green-Smoothie-Bowl
  • 2Nachos mit pikantem Quark
  • 3Stir-Fry mit Hähnchenstreifen, Paprika und Reisnudeln
  • 4Käsekuchencreme mit Mandarinenmus und Streuseln
  • 5Buddha Bowl mit Süßkartoffeln

Aufbau/Definition

Do, 20.12.2018
  • 1Vollkornbrot mit hausgemachtem Pulled Chicken und rote-Zwiebel-Konfitüre
  • 2Obstsalat
  • 3Putenfrikadellen mit Minzsauce und Taboulé
  • 4Granola-Joghurt mit Himbeermus
  • 5Kichererbsensalat mit Hühnchen

Aufbau/Definition

Fr, 21.12.2018
  • 1Quarkpancakes mit Apfel und Rosinen
  • 2Halloumi-Salat
  • 3Vollkornnudeln-Bolognese
  • 4Vanillepudding mit Dattelsauce, Nüsse und Schokolade
  • 5Curry mit Hühnchen, Kürbis und Reis

Aufbau/Definition

Sa, 22.12.2018
  • 1Reisflocken-Bowl mit karamellisierten Pflaumen und Zimt
  • 2Brot mit Eieraufstrich
  • 3Hähnchen-Fajita mit Süßkartoffeln
  • 4Erdbeeren-Crumble mit Naturjoghurt
  • 5Salat mit gegrilltem Pfirsich und geräuchertem Hähnchen

Aufbau/Definition

So, 23.12.2018
  • 1Mexican Wraps
  • 2Kokoshirse mit Mango
  • 3Hähnchen mit Spinat und Couscous, dazu Blumenkohl
  • 4Vollkornkuchen mit Apfel und Schokolade
  • 5Alaska-Seelachs mit Pilzrisotto

Du möchtest deinen Körper optisch verändern?

Kein Problem – wir kochen nach einem strukturierten Ernährungsplan für dich.

 

In der Aufbauphase 1 (Aufbaumenü) baust du Muskulatur auf und fährst gleichzeitig deinen Stoffwechsel hoch. Wir empfehlen mindestens 1-3 Monate lange die Aufbauphase umzusetzen.

 

Danach folgt die Definitionsphase 2 (Definitionsmenü). Hier wird dein überschüssiges Fett reduziert bei maximalem Muskelerhalt. Hier empfehlen wir dir einen Monat.

Um in der Diätphase 3 weitere effektive Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir dir noch 1-2 ,,Entladetage’’ pro Woche mit einzubauen. Durch die täglich schwankende Kalorienzufuhr schläft dein Stoffwechsel nicht ein und du sagst deinem Fett Lebewohl!

 

Natürlich bieten wir dir dazu auch eine umfangreiche Beratung an. Kontaktiere uns über easymeal@teambodycoach.de und wir können dich individuell zu deinen Zielen beraten.

 

Variante

Aufbau Mann, Aufbau Frau, Definition Mann, Definition Frau, Entladetag