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Aufbau/Definition

Passt zu dir,
wenn du deinen Körper optisch verändern willst.
Das Aufbau/Definition-Menü besteht aus
5 abwechslungsreichen Mahlzeiten:
– 3 Hauptmahlzeiten
– 2 Zwischen-Snacks
Das Menü enthält Laktose & Gluten.
Im Aufbaumenü baust du Muskulatur auf
und fährst gleichzeitig deinen Stoffwechsel hoch.
Für deinen Start für 2-4 Wochen empfohlen.
Aufbau-Mann: 3400 Kcal, 250g Eiweiß, 90g Fett, 350g KH
Aufbau-Frau: 2500 Kcal, 190g Eiweiß, 70g Fett, 220g KH
Im Definitionsmenü wird
dein überschüssiges Fett reduziert
und deine Muskeln werden maximal erhalten.
Dein Übergang zur Diät für 2-4 Wochen empfohlen.
Definition-Mann: 2200 Kcal, 250g Eiweiß, 60g Fett, 150g KH
Definition-Frau: 1600 Kcal, 170g Eiweiß, 50g Fett, 100h KH
Gib deiner Figur nun den richtigen Push und baue Entladetag mit ein.
Entladetag: ca. 900 Kcal, 160g Eiweiß, 20g Fett, 20g KH
Feinschliff nach 8 Wochen erreicht
Zusätzlich bietet dir unser Partner TeamBodyCoach
 eine kostenlose Rundumbetreuung zu all deinen
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und wir können dich individuell zu deinem Ziel betreuen.

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Artikelnummer: AB_DEF_001

Aufbau/Definition

Mi, 03.06.2020
  • 1Green-Smoothie-Bowl
  • 2Pizzaschnecken
  • 3Hähnchen-Gemüse-Schaschlik mit Kartoffelwedges
  • 4Ananas-Honigmelone-Smoothie
  • 5Thunfisch-Salat

Aufbau/Definition

Do, 04.06.2020
  • 1Brot mit Dattel-Frischkäse-Aufstrich
  • 2bunter Obstsalat mit Vanillesauce
  • 3Hähnchen-Schnitzel mit Kräutercremesauce, Kartoffelpüree und Brokkoli
  • 4Granola-Joghurt mit Himbeermus
  • 5Salat mit Rinderstreifen, Mango und Goji-Beeren

Aufbau/Definition

Fr, 05.06.2020
  • 1Bananenbrot mit Heidelbeeren
  • 2Wraps mit Halloumi
  • 3Vollkornnudeln-Bolognese
  • 4Schwarzwälder-Kirsch-Quark
  • 5Curry mit Hühnchen, Kürbis und Reis

Aufbau/Definition

Sa, 06.06.2020
  • 1Reisflocken-Bowl mit karamellisierten Pflaumen und Zimt
  • 2Brot mit Eieraufstrich
  • 3Hähnchen-Fajita mit Süßkartoffeln
  • 4Erdbeeren-Crumble mit Naturjoghurt
  • 5Salat mit gegrilltem Pfirsich und geräuchertem Hähnchen

Aufbau/Definition

So, 07.06.2020
  • 1Brot mit Auberginencreme und Gemüse
  • 2Kokoshirse mit Mango
  • 3Blitzpizza mit Hähnchenbrustfilet, Mozzarella und Spinat
  • 4Apfelkuchen
  • 5Hühnchen mit Pilzrisotto

Du möchtest deinen Körper optisch verändern?

Kein Problem – wir kochen nach einem strukturierten Ernährungsplan für dich.

 

In der Aufbauphase 1 (Aufbaumenü) baust du Muskulatur auf und fährst gleichzeitig deinen Stoffwechsel hoch. Wir empfehlen mindestens 1-3 Monate lange die Aufbauphase umzusetzen.

 

Danach folgt die Definitionsphase 2 (Definitionsmenü). Hier wird dein überschüssiges Fett reduziert bei maximalem Muskelerhalt. Hier empfehlen wir dir einen Monat.

Um in der Diätphase 3 weitere effektive Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir dir noch 1-2 ,,Entladetage’’ pro Woche mit einzubauen. Durch die täglich schwankende Kalorienzufuhr schläft dein Stoffwechsel nicht ein und du sagst deinem Fett Lebewohl!

 

Natürlich bieten wir dir dazu auch eine umfangreiche Beratung an. Kontaktiere uns über easymeal@teambodycoach.de und wir können dich individuell zu deinen Zielen beraten.

 

Variante

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