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Aufbau/Definition

Passt zu dir,
wenn du deinen Körper optisch verändern willst.
Das Aufbau/Definition-Menü besteht aus
5 abwechslungsreichen Mahlzeiten:
– 3 Hauptmahlzeiten
– 2 Zwischen-Snacks
Das Menü enthält Laktose & Gluten.
Im Aufbaumenü baust du Muskulatur auf
und fährst gleichzeitig deinen Stoffwechsel hoch.
Aufbau-Mann: 3400 Kcal, 250g Eiweiß, 90g Fett, 350g KH
Aufbau-Frau: 2500 Kcal, 190g Eiweiß, 70g Fett, 220g KH
Im Definitionsmenü wird
dein überschüssiges Fett reduziert
und deine Muskeln werden maximal erhalten.
Definition-Mann: 2200 Kcal, 250g Eiweiß, 60g Fett, 150g KH
Definition-Frau: 1600 Kcal, 170g Eiweiß, 50g Fett, 100h KH
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19,90 31,90  pro Tag

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(Hamburg, Deutschland)



Artikelnummer: AB_DEF_001

Aufbau/Definition

Mo, 02.08.2021
  • 1Solero-Smoothie-Bowl mit Knuspermüsli
  • 2Aufstrich aus Eiern, Tomaten und Mais, dazu Vollkornbrot
  • 3Hähnchenschnitzel mit Champignonsauce, dazu Vollkornnudelsalat
  • 4Haselnuss-Kuchen mit Himbeeren
  • 5Linsensalat mit Trauben und Schafskäse

Aufbau/Definition

Di, 03.08.2021
  • 1Brötchen mit Bruschetta, Tomaten und Mozzarella
  • 2Limettenquark mit Mango und Beeren
  • 3Yellow Vital Bowl mit Hühnchen, Gemüse und Mango-Curry-Sauce
  • 4frischer Obstsalat
  • 5Falafel-Wraps

Aufbau/Definition

Mi, 04.08.2021
  • 1Pfannkuchen mit Vanillejoghurt und Kirschen
  • 2Vollkorntoast mit Kräuterfrischkäse, Radieschen und Kresse
  • 3Rindergulasch mit getrockneten Aprikosen, dazu Rotkohl und Dill-Kartoffeln
  • 4Mango-Erdbeer-Bananen-Smoothie
  • 5Friséesalat mit Garnelen, Paprika und Walnüssen, dazu Orangen-Vinaigrette

Aufbau/Definition

Do, 05.08.2021
  • 1Räucherlachs mit VK-Brot und Meerrettichquark
  • 2Raffaello-Quark mit Erdbeersauce
  • 3Überbackenes Hähnchenbrustfilet mit Ofenkartoffeln und Coleslaw
  • 4Hausgemachter Sesam-Erdnuss-Riegel
  • 5Salat mit ital. Nüssen und Fetakäse

Aufbau/Definition

Fr, 06.08.2021
  • 1Brot mit Hüttenkäse und Tatar aus getrockneten Tomaten
  • 2Griechischer Joghurt mit Mango und Granatapfel
  • 3Teriyaki BBQ Beef mit Mie Nudeln und Gemüse
  • 4Zitronen-Kuchen mit Blaubeeren
  • 5Griechischer Bauernsalat mit Schafskäse

Aufbau/Definition

Sa, 07.08.2021
  • 1Kokosporridge mit Himbeeren und Nüssen
  • 2Vollkorntoast mit Basilikum-Quark-Pesto, Mozzarella, Tomaten und Oliven
  • 3Gemüsehähnchen mit Nudeln
  • 4Haferriegel mit Erdnussbutter, Datteln und Kerne
  • 5Grünes Risotto mit Erbsen und Spargel

Aufbau/Definition

Mo, 09.08.2021
  • 1Vollkornbrötchen mit Hüttenkäse und hausgemachte Marmelade
  • 2Wraps mit Räucherlachs, Salat, Meerretich und Sonnenblumenkerne
  • 3Chili con Carne mit Reis
  • 4Vanille-Käsekuchen mit Beeren
  • 5Griechischer Nudelsalat mit Feta und Oliven

Aufbau/Definition

Di, 10.08.2021
  • 1Frühstückswrap mit Ei, Tomaten und Putenschinken
  • 2Kokos-Milchreis mit Pfirsich und Mango
  • 3Wildlachsfilet mit Gnocchi und Gemüse
  • 4Acai-Beeren-Bowl mit Granola
  • 5Red Bowl mit rote Bete, Rotkohl und Kidneybohnen, dazu Granatapfel-Dressing

Aufbau/Definition

Mi, 11.08.2021
  • 1Bananen-Porridge mit Erdnussbutter, Früchten und Nüssen
  • 2Pesto-Hüttenkäseaufstrich mit Brot
  • 3Hähnchen-Saté-Spieße mit Erdnusssauce, dazu Reisbandnudeln mit Soja
  • 4Mohn-Zitronenmousse mit Pfirsich
  • 5Fish Burger mit hausgemachter Sauce und Gemüse

Aufbau/Definition

Do, 12.08.2021
  • 1Joghurt mit Mangomus und gerösteten Flocken
  • 2Knäckebrot mit Feta-Tomaten-Aufstrich
  • 3Rinderbifteki mit Schafskäse, dazu Krautsalat und Tomaten-Couscous
  • 4Spinatkuchen
  • 5Pasta mit rotem Pesto, Tomaten, Rucola und Pinienkerne

Aufbau/Definition

Fr, 13.08.2021
  • 1Tropical-Smoothie-Bowl
  • 2Blätterteigtaschen mit Feta und Spinat
  • 3Lasagne
  • 4Erdbeer-Melonen-Kokos-Shake
  • 5Chicken Caesar Wrap

Aufbau/Definition

Sa, 14.08.2021
  • 1Vollkornbrot mit Hummus und frischem Gemüse
  • 2Ananas-Mango-Smoothie
  • 3Hähnchen-Paella
  • 4Quark mit Chiapudding und Heidelbeeren
  • 5Spaghetti mit Hähnchenbrust, getrocknete Tomaten und Rucola

Du möchtest deinen Körper optisch verändern?

Kein Problem – wir kochen nach einem strukturierten Ernährungsplan für dich.

 

In der Aufbauphase 1 (Aufbaumenü) baust du Muskulatur auf und fährst gleichzeitig deinen Stoffwechsel hoch. Wir empfehlen mindestens 1-3 Monate lange die Aufbauphase umzusetzen.

 

Danach folgt die Definitionsphase 2 (Definitionsmenü). Hier wird dein überschüssiges Fett reduziert bei maximalem Muskelerhalt. Hier empfehlen wir dir einen Monat.

Um in der Diätphase 3 weitere effektive Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir dir noch 1-2 ,,Entladetage’’ pro Woche mit einzubauen. Durch die täglich schwankende Kalorienzufuhr schläft dein Stoffwechsel nicht ein und du sagst deinem Fett Lebewohl!

 

Natürlich bieten wir dir dazu auch eine umfangreiche Beratung an. Kontaktiere uns über easymeal@teambodycoach.de und wir können dich individuell zu deinen Zielen beraten.

 

Variante

Aufbau Mann, Aufbau Frau, Definition Mann, Definition Frau, Entladetag