Neu

Aufbau/Definition

Vimeo

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von Vimeo.
Mehr erfahren

Video laden

Passt zu dir,

wenn du deinen Körper optisch verändern willst.
Aufbau-Mann: 3400 Kcal, 220g Eiweiß, 90g Fett, 380g KH
Aufbau-Frau: 2500 Kcal, 170g Eiweiß, 70g Fett, 240g KH
Definition Mann: 2200 Kcal, 220g Eiweiß, 60g Fett, 180g KH
Definition Frau: 1600 Kcal, 160g Eiweiß, 50g Fett, 110h KH
Mehr Info-Videos findest du hier:
Unsere Liefertage: Montag (für Montag und/oder Dienstag), Mittwoch (für Mittwoch und/oder Donnerstag) und Freitag (für Freitag und/oder Samstag).

23,90 35,90  pro Tag

Speiseplan ansehen

Artikelnummer: AB_DEF_001 Kategorie:

Aufbau/Definition

Mo, 22.04.2024
  • 1Drachenfrucht-Himbeer-Smoothie Bowl
  • 2Vollkorntoast mit mediterranem Brotaufstrich
  • 3Bandnudeln mit einer leichten Tomaten-Sahnesauce und Lachs, dazu Gemüse
  • 4Süßkartoffelnbrownie
  • 5Bao buns mit Rinderhackfleisch, Möhren-Krautsalat und Kräutern

Aufbau/Definition

Di, 23.04.2024
  • 1Vollkornbrot mit Tomaten Mozzarella Caprese
  • 2Griechischer Joghurt mit Maracuja-Pfirsich-Creme
  • 3Chicken Tikka Masala, dazu gelben Reis und Gemüse
  • 4Vitamin Chia Drink
  • 5Karotte Ingwer Suppe

Aufbau/Definition

Mi, 24.04.2024
  • 1Pancakes mit Limettenquark und Ananas
  • 2Sommerrollen mit Garnelen, dazu Erdnuss Hoisin Dip
  • 3Überbackenes Ofenhühnchen in Paprika-Rahm-Sauce, dazu Kartoffeln und Gurkensalat
  • 4Frucht-Haferriegel
  • 5Griechischer Salat

Aufbau/Definition

Do, 25.04.2024
  • 1Vollkornbrötchen mit körnigem Frischkäse, Paprika und Eiern
  • 2Erdnussbutter-Haferkuchen
  • 3geschmortes Rindfleisch in Traubensaft, dazu Wildreis und Bohnen
  • 4Kokosjoghurt mit Mango und Pistazien
  • 5Couscoussalat mit getrockneten Tomaten, dazu Joghurt Gurken Dressing

Aufbau/Definition

Fr, 26.04.2024
  • 1Schokoladenporridge mit Obst
  • 2Brot mit Thunfischaufstrich und Gurken
  • 3Rinderhackfleischpfanne mit mediterranem Gemüse, dazu Naturjoghurt
  • 4Granatpafel Beeren Smoothie
  • 5Kichererbsensalat mit Nudeln und Feta

Aufbau/Definition

Sa, 27.04.2024
  • 1Pfannkuchen mit Chiajam und Quark
  • 2Vollkorntoast mit Curry-Eieraufstrich
  • 3Gemüse-Tortellini mit Hühnchen-Tomatensauce
  • 4Mandarinen Quark mit Schokostreuseln
  • 5Thai Kokos Suppe mit Glasnudeln, Hühnchen, Pilze und Gemüse
Vimeo

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von Vimeo.
Mehr erfahren

Video laden

Du möchtest deinen Körper optisch verändern?

Kein Problem – wir kochen nach einem strukturierten Ernährungsplan für dich.

 

In der Aufbauphase 1 (Aufbaumenü) baust du Muskulatur auf und fährst gleichzeitig deinen Stoffwechsel hoch. Wir empfehlen mindestens 1-3 Monate lang die Aufbauphase umzusetzen.

 

Danach folgt die Definitionsphase 2 (Definitionsmenü). Hier wird dein überschüssiges Fett reduziert bei maximalem Muskelerhalt. Hier empfehlen wir dir einen Monat.

Um in der Diätphase 3 weitere effektive Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir dir noch 1-2 ,,Entladetage’’ pro Woche mit einzubauen. Durch die täglich schwankende Kalorienzufuhr schläft dein Stoffwechsel nicht ein und du sagst deinem Fett Lebewohl!

 

Natürlich bieten wir dir dazu auch eine umfangreiche Beratung an. Kontaktiere uns über easymeal@teambodycoach.de und wir können dich individuell zu deinen Zielen beraten.

 

Variante

Aufbau Mann, Aufbau Frau, Definition Mann, Definition Frau, Entladetag