Neu

Aufbau/Definition

Vimeo

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von Vimeo.
Mehr erfahren

Video laden

Passt zu dir,

wenn du deinen Körper optisch verändern willst.
Aufbau-Mann: 3400 Kcal, 220g Eiweiß, 90g Fett, 380g KH
Aufbau-Frau: 2500 Kcal, 170g Eiweiß, 70g Fett, 240g KH
Definition Mann: 2200 Kcal, 220g Eiweiß, 60g Fett, 180g KH
Definition Frau: 1600 Kcal, 160g Eiweiß, 50g Fett, 110h KH
Mehr Info-Videos findest du hier:
Unsere Liefertage: Montag (für Montag und/oder Dienstag), Mittwoch (für Mittwoch und/oder Donnerstag) und Freitag (für Freitag und/oder Samstag).

23,90 36,90  pro Tag

Speiseplan ansehen

Artikelnummer: AB_DEF_001 Kategorie:

Aufbau/Definition

Di, 17.06.2025
  • 1Shakshuka mit Brot
  • 2Matcha Mousse
  • 3Butter Chicken mit Basmati Reis
  • 4Obstsalat
  • 5Spargelcremesuppe mit gerösteten Kichererbsen

Aufbau/Definition

Mi, 18.06.2025
  • 1French Toast Auflauf mit Quark und Beeren
  • 2Gurken Avocado Sushi
  • 3Lachs Gratin mit Nudeln und Gemüse
  • 4Griesbrei mit Grantapfel
  • 5Bibimbap

Aufbau/Definition

Do, 19.06.2025
  • 1Bagel mit Lachs-Dill-Frischkäse
  • 2Cheesecake Brownie
  • 3BBQ Hähnchen mit Süßkartoffeln und Coleslaw
  • 4Matcha Mousse
  • 5Nudelauflauf griechischer Art

Aufbau/Definition

Fr, 20.06.2025
  • 1Kaiserschmarrn mit Apfelmus und Quark
  • 2Blätterteigtaschen mit Spinat und Feta
  • 3Frikadellen in Pilz-Rahmsauce, dazu Kartoffelpüree
  • 4Himbeer Smoothie mit rote Bete
  • 5Green Goddess Salad

Aufbau/Definition

Sa, 21.06.2025
  • 1Brötchen mit Basilikum-Feta-Aufstrich
  • 2Carrot Cake Balls
  • 3Putenstreifen in Curry Rahm Sauce, dazu Reis
  • 4Zitronen Quark mit Nüssen
  • 5Erbsensuppe mit Geflügelwiener

Aufbau/Definition

Mo, 23.06.2025
  • 1Brötchen mit gekochtem Ei, Salat und Senf-Frischkäse
  • 2Melonen Smoothie Bowl
  • 3Vollkornnudeln-Bolognese
  • 4Karotten-Kuchen
  • 5Pulled Chicken Burger

Aufbau/Definition

Di, 24.06.2025
  • 1Overnight Oats mit Beerenquark und -
  • 2Vollkornbrot mit Oliven-Frischkäse-Aufstrich
  • 3Green Curry mit Hähnchenstreifen, dazu Reisnudeln
  • 4Milchshake aus Matcha, Vanille und Banane
  • 5Vollkornpastasalat mit Thunfisch

Aufbau/Definition

Mi, 25.06.2025
  • 1Avocado-Frischkäse-Aufstrich mit Vollkorntoast
  • 2Schoko Peanut Riegel
  • 3Zitronen Lachs mit Gurkensalat
  • 4Quark mit Blaubeer-Chiapudding und Trauben
  • 5Bowl aus Couscous, Mango, Karotten und Rindfleischstreifen

Aufbau/Definition

Do, 26.06.2025
  • 1Brot mit Dattel-Frischkäse-Aufstrich
  • 2Wassermelonen-Erdbeer-Smoothie
  • 3geschmortes Rindfleisch ,indischer Art' mit Basmati-Reis
  • 4Granola-Joghurt mit Beeren-Passionsfruchtmus
  • 5Gyros-Wraps mit Zaziki

Aufbau/Definition

Fr, 27.06.2025
  • 1Pink Smoothie Bowl mit Müsli
  • 2Belegte Stulle mit Geflügelsalami, dazu Karottendip
  • 3Hähnchen-Schaschlik mit würziger Paprikasauce, dazu roten Reis
  • 4Mango-Maracuja-Chia-Kuchen
  • 5roter Pastasalat mit Pesto, Kidneybohnen, Tomaten und Schafskäse

Aufbau/Definition

Sa, 28.06.2025
  • 1Müsli mit Quark, Pflaumen und Nüssen
  • 2Brot mit Eieraufstrich
  • 3Bulgur-Hackfleisch-Pfanne
  • 4Erdbeer-Pfirsich-Smoothie
  • 5rote Linsensuppe

Aufbau/Definition

Mo, 30.06.2025
  • 1Drachenfrucht-Himbeer-Smoothie Bowl
  • 2Vollkorntoast mit mediterranem Brotaufstrich
  • 3Bandnudeln mit einer leichten Tomaten-Sahnesauce und Lachs, dazu Gemüse
  • 4Süßkartoffelnbrownie
  • 5Bao buns mit Rinderhackfleisch, Möhren-Krautsalat und Kräutern

Aufbau/Definition

Di, 01.07.2025
  • 1Vollkornbrot mit Tomaten Mozzarella Caprese
  • 2Griechischer Joghurt mit Maracuja-Pfirsich-Creme
  • 3Chicken Tikka Masala, dazu gelben Reis und Gemüse
  • 4Vitamin Chia Drink
  • 5Karotte Ingwer Suppe
Vimeo

Mit dem Laden des Videos akzeptieren Sie die Datenschutzerklärung von Vimeo.
Mehr erfahren

Video laden

Du möchtest deinen Körper optisch verändern?

Kein Problem – wir kochen nach einem strukturierten Ernährungsplan für dich.

 

In der Aufbauphase 1 (Aufbaumenü) baust du Muskulatur auf und fährst gleichzeitig deinen Stoffwechsel hoch. Wir empfehlen mindestens 1-3 Monate lang die Aufbauphase umzusetzen.

 

Danach folgt die Definitionsphase 2 (Definitionsmenü). Hier wird dein überschüssiges Fett reduziert bei maximalem Muskelerhalt. Hier empfehlen wir dir einen Monat.

Um in der Diätphase 3 weitere effektive Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir dir noch 1-2 ,,Entladetage’’ pro Woche mit einzubauen. Durch die täglich schwankende Kalorienzufuhr schläft dein Stoffwechsel nicht ein und du sagst deinem Fett Lebewohl!

 

Natürlich bieten wir dir dazu auch eine umfangreiche Beratung an. Kontaktiere uns über easymeal@teambodycoach.de und wir können dich individuell zu deinen Zielen beraten.

 

Variante

Aufbau Mann, Aufbau Frau, Definition Mann, Definition Frau, Entladetag