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Aufbau/Definition

Passt zu dir,
wenn du deinen Körper optisch verändern willst.
Das Aufbau/Definition-Menü besteht aus
5 abwechslungsreichen Mahlzeiten:
– 3 Hauptmahlzeiten
– 2 Zwischen-Snacks
Das Menü enthält Laktose & Gluten.
Im Aufbaumenü baust du Muskulatur auf
und fährst gleichzeitig deinen Stoffwechsel hoch.
Aufbau-Mann: 3400 Kcal, 250g Eiweiß, 90g Fett, 350g KH
Aufbau-Frau: 2500 Kcal, 190g Eiweiß, 70g Fett, 220g KH
Im Definitionsmenü wird
dein überschüssiges Fett reduziert
und deine Muskeln werden maximal erhalten.
Definition-Mann: 2200 Kcal, 250g Eiweiß, 60g Fett, 150g KH
Definition-Frau: 1600 Kcal, 170g Eiweiß, 50g Fett, 100h KH
Zusätzlich bieten wir dir eine kostenlose Rundumbetreuung zu all deinen
Frage im Bereich Ernährung und Training an.
Kontaktiere uns über
easymeal@teambodycoach.de
und wir können dich individuell zu deinem Ziel betreuen.

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Artikelnummer: AB_DEF_001

Aufbau/Definition

Fr, 18.10.2019
  • 1Vollkornbrot mit Thunfischpaste
  • 2Joghurtbowl mit Birne, Honig und gehackten Nüssen
  • 3Chicken-Tikka-Masala mit Reis
  • 4Schokopfannkuchen mit Erdbeeren
  • 5Gefüllte Zucchini-Bote mit Feta

Aufbau/Definition

Sa, 19.10.2019
  • 1Rührei mit Brot mit Gemüse
  • 2Mango-Ananas-Smoothie
  • 3Hähnchen-Tajine mit Paprika und Quinoa
  • 4Birnenkuchen
  • 5Tomaten-Mozzarella-Salat

Aufbau/Definition

So, 20.10.2019
  • 1Porridge mit Nüssen und Mango
  • 2Wraps mit Quark und Hähnchenaufschnitt
  • 3Marokkanisches Frikassee mit Hähnchen, Grünkohl, Kichererbsen und braunem Reis
  • 4Schoko-Chia-Pudding mit Himbeermus
  • 5Kartoffelauflauf mit Schnittlauch-Quark

Aufbau/Definition

Mo, 21.10.2019
  • 1Gemüse-Frittata mit Brot
  • 2Himbeer-Smoothie-Bowl
  • 3Chili con Carne mit Bulgur
  • 4Karotten-Kuchen
  • 5Pulled-Chicken-Burger mit rote-Zwiebel-Konfitüre und Krautsalat

Aufbau/Definition

Di, 22.10.2019
  • 1Milchreis mit Pfirsichsauce und Sonnenblumenkerne
  • 2Kürbiscremesuppe
  • 3Hähnchenbrustfilet mit fruchtiger Currysauce, dazu Süßkartoffelpüree und Brechbohnen
  • 4Chia-Pudding mit Pflaumenmus
  • 5Gyros-Wraps mit Zaziki

Aufbau/Definition

Mi, 23.10.2019
  • 1Green-Smoothie-Bowl
  • 2Pizzabrot mit Salsa
  • 3Hähnchen-Gemüse-Schaschlik mit Kartoffelwedges
  • 4Käsekuchencreme mit Mandarinenmus und Streuseln
  • 5Thunfisch-Salat

Aufbau/Definition

Do, 24.10.2019
  • 1Sandwich mit Hähnchenbrustaufschnitt und Salat
  • 2bunter Obstsalat mit Vanillesauce
  • 3Vollkorntarte mit Hähnchenbrust, Feta, getrocknete Tomaten und Spinat
  • 4Granola-Joghurt mit Himbeermus
  • 5arabischer Kichererbsensalat

Aufbau/Definition

Fr, 25.10.2019
  • 1Quarkkuchen mit Apfel und Rosinen
  • 2Halloumi-Salat mit getrockneten Feigen
  • 3Vollkornnudeln-Bolognese
  • 4Schoko-Hirse-Pudding mit Orangenfilets                            Schokolade 
  • 5Curry mit Hühnchen, Kürbis und Reis

Aufbau/Definition

Sa, 26.10.2019
  • 1Reisflocken-Bowl mit karamellisierten Pflaumen und Zimt
  • 2Brot mit Eieraufstrich
  • 3Hähnchen-Fajita mit Süßkartoffeln
  • 4Erdbeeren-Crumble mit Naturjoghurt
  • 5Salat mit gegrilltem Pfirsich und geräuchertem Hähnchen

Aufbau/Definition

So, 27.10.2019
  • 1Brot mit Auberginencreme und Gemüse
  • 2Kokoshirse mit Mango
  • 3Blitzpizza mit Hähnchenbrustfilet, Mozzarella und Spinat
  • 4Apfelkuchen
  • 5Hühnchen mit Pilzrisotto

Du möchtest deinen Körper optisch verändern?

Kein Problem – wir kochen nach einem strukturierten Ernährungsplan für dich.

 

In der Aufbauphase 1 (Aufbaumenü) baust du Muskulatur auf und fährst gleichzeitig deinen Stoffwechsel hoch. Wir empfehlen mindestens 1-3 Monate lange die Aufbauphase umzusetzen.

 

Danach folgt die Definitionsphase 2 (Definitionsmenü). Hier wird dein überschüssiges Fett reduziert bei maximalem Muskelerhalt. Hier empfehlen wir dir einen Monat.

Um in der Diätphase 3 weitere effektive Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir dir noch 1-2 ,,Entladetage’’ pro Woche mit einzubauen. Durch die täglich schwankende Kalorienzufuhr schläft dein Stoffwechsel nicht ein und du sagst deinem Fett Lebewohl!

 

Natürlich bieten wir dir dazu auch eine umfangreiche Beratung an. Kontaktiere uns über easymeal@teambodycoach.de und wir können dich individuell zu deinen Zielen beraten.

 

Variante

Aufbau Mann, Aufbau Frau, Definition Mann, Definition Frau, Entladetag