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Aufbau/Definition

Passt zu dir,
wenn du deinen Körper optisch verändern willst.
Das Aufbau/Definition-Menü besteht aus
5 abwechslungsreichen Mahlzeiten:
– 3 Hauptmahlzeiten
– 2 Zwischen-Snacks
Das Menü enthält Laktose & Gluten.
Im Aufbaumenü baust du Muskulatur auf
und fährst gleichzeitig deinen Stoffwechsel hoch.
Aufbau-Mann: 3400 Kcal, 250g Eiweiß, 90g Fett, 350g KH
Aufbau-Frau: 2500 Kcal, 190g Eiweiß, 70g Fett, 220g KH
Im Definitionsmenü wird
dein überschüssiges Fett reduziert
und deine Muskeln werden maximal erhalten.
Definition-Mann: 2200 Kcal, 250g Eiweiß, 60g Fett, 150g KH
Definition-Frau: 1600 Kcal, 170g Eiweiß, 50g Fett, 100h KH
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19,90 30,90  pro Tag

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Liefern an 51429
(Köln, Deutschland)



Artikelnummer: AB_DEF_001

Aufbau/Definition

Fr, 05.03.2021
  • 1Frischkäseaufstrich mit Karotte und Hirtenkäse, dazu Brot
  • 2Vitamin Drink von Roten Früchten mit Minze
  • 3Chicken-Tikka-Masala mit Reis
  • 4Blaubeeren-Skyr Kuchen mit Zartbitter Schokolade
  • 5Taco Salat

Aufbau/Definition

Sa, 06.03.2021
  • 1Rührei mit Brot mit Gemüse
  • 2Mango-Ananas-Smoothie
  • 3Marokkanischer Eintopf mit Hühnchen, Grünkohl, Kichererbsen und Cranberry, dazu Quinoa
  • 4Birnen-Mandelkuchen
  • 5Süßkartoffelauflauf mit Kräuterquark

Aufbau/Definition

Mo, 08.03.2021
  • 1Omelette mit Kräuterquark und Gemüse
  • 2Matcha-Kirsch-Bowl mit Flocken, Erdnüssen, und Kokos
  • 3Lachs Teriyaki Bowl mit Glasnudeln
  • 4Karotten-Kuchen
  • 5Pulled-Chicken-Burger mit rote-Zwiebel-Konfitüre und Krautsalat

Aufbau/Definition

Di, 09.03.2021
  • 1Pfannkuchen mit Frischkäse und Erdbeeren
  • 2Kokos-Curry-Suppe mit Glasnudeln
  • 3geschmortes Rindfleisch ,indischer Art' mit Basmati-Reis
  • 4Quark mit Chiapudding und Kiwi
  • 5Gyros-Wraps mit Zaziki

Aufbau/Definition

Mi, 10.03.2021
  • 1Pancakes mit Joghurt und Obst
  • 2Avocado-Frischkäse-Aufstrich mit Vollkorntoast
  • 3Hähnchen-Gemüse-Schaschlik mit Kartoffelwedges
  • 4Mango-Chia-Kuchen
  • 5Tomaten-Risotto mit Garnelen

Aufbau/Definition

Do, 11.03.2021
  • 1Brot mit Dattel-Frischkäse-Aufstrich
  • 2bunter Obstsalat
  • 3Backfisch mit Gurkensalat
  • 4Granola-Joghurt mit Himbeermus
  • 5Salat mit Rinderstreifen, Mango und Goji-Beeren

Aufbau/Definition

Fr, 12.03.2021
  • 1Bananenbrot mit Heidelbeeren
  • 2Mexico-Wraps mit Salsa
  • 3Vollkornnudeln-Bolognese
  • 4Kefir-Erdbeeren-Drink
  • 5Curry mit Hühnchen, Kürbis, Kichererbsen und Reis

Aufbau/Definition

Sa, 13.03.2021
  • 1Reisflocken-Bowl mit karamellisierten Pflaumen und Zimt
  • 2Brot mit Eieraufstrich
  • 3Hähnchen-Fajita mit Süßkartoffeln
  • 4Erdbeer-Crumble mit Quark
  • 5Nudeln mit grünem Pesto

Aufbau/Definition

Mo, 15.03.2021
  • 1Griechischer Joghurt, dazu frisches Obst und Müsli
  • 2Pesto-Sandwich
  • 3Yellow Vital Bowl mit Hühnchen, Gemüse und Mango-Curry-Sauce
  • 4Buttermilch-Himbeer-Kuchen
  • 5Caesar Burger mit Hähnchenbrustfilet

Aufbau/Definition

Di, 16.03.2021
  • 1Brot mit Rührei und Gemüse
  • 2Schwarzwälder-Kirsch-Becher
  • 3Rindergulasch mit Kartoffeln, Möhren und Erbsen
  • 4Erdbeer-Bananen-Mango-Smoothie
  • 5Tortellini-Auflauf

Aufbau/Definition

Mi, 17.03.2021
  • 1Kaiserschmarrn mit Vanillejoghurt und Himbeeren
  • 2Vollkorntoast mit Spiegelei und Kräuterquark
  • 3Hähnchenschnitzel mit Kräuter-Nudelsalat
  • 4frischer Obstsalat
  • 5Falafel-Wraps

Aufbau/Definition

Do, 18.03.2021
  • 1Räucherlachs mit VK-Brot und Meerrettichquark
  • 2Raffaello-Quark mit Erdbeersauce
  • 3Überbackenes Hähnchenbrustfilet mit Spargel und Wedges
  • 4Avocado-Kuchen mit Limettenguss und Mandeln
  • 5Salat mit ital. Nüssen und Fetakäse

Aufbau/Definition

Fr, 19.03.2021
  • 1Paprika-Walnuss-Aufstrich mit Knäckebrot
  • 2Griechischer Joghurt mit Mango und Granatapfel
  • 3Teriyaki BBQ Beef mit Mie Nudeln und Gemüse
  • 4Zitronen-Mohn-Kuchen
  • 5Gemüsecurry mit Hähnchen und Bulgur

Du möchtest deinen Körper optisch verändern?

Kein Problem – wir kochen nach einem strukturierten Ernährungsplan für dich.

 

In der Aufbauphase 1 (Aufbaumenü) baust du Muskulatur auf und fährst gleichzeitig deinen Stoffwechsel hoch. Wir empfehlen mindestens 1-3 Monate lange die Aufbauphase umzusetzen.

 

Danach folgt die Definitionsphase 2 (Definitionsmenü). Hier wird dein überschüssiges Fett reduziert bei maximalem Muskelerhalt. Hier empfehlen wir dir einen Monat.

Um in der Diätphase 3 weitere effektive Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir dir noch 1-2 ,,Entladetage’’ pro Woche mit einzubauen. Durch die täglich schwankende Kalorienzufuhr schläft dein Stoffwechsel nicht ein und du sagst deinem Fett Lebewohl!

 

Natürlich bieten wir dir dazu auch eine umfangreiche Beratung an. Kontaktiere uns über easymeal@teambodycoach.de und wir können dich individuell zu deinen Zielen beraten.

 

Variante

Aufbau Mann, Aufbau Frau, Definition Mann, Definition Frau, Entladetag