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Aufbau/Definition

Passt zu dir,
wenn du deinen Körper optisch verändern willst.
Das Aufbau/Definition-Menü besteht aus
5 abwechslungsreichen Mahlzeiten:
– 3 Hauptmahlzeiten
– 2 Zwischen-Snacks
Das Menü enthält Laktose & Gluten.
Im Aufbaumenü baust du Muskulatur auf
und fährst gleichzeitig deinen Stoffwechsel hoch.
Aufbau-Mann: 3400 Kcal, 250g Eiweiß, 90g Fett, 350g KH
Aufbau-Frau: 2500 Kcal, 190g Eiweiß, 70g Fett, 220g KH
Im Definitionsmenü wird
dein überschüssiges Fett reduziert
und deine Muskeln werden maximal erhalten.
Definition-Mann: 2200 Kcal, 250g Eiweiß, 60g Fett, 150g KH
Definition-Frau: 1600 Kcal, 170g Eiweiß, 50g Fett, 100h KH
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19,90 31,90  pro Tag

Speiseplan ansehen

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(Berlin, Deutschland)

Artikelnummer: AB_DEF_001 Kategorie:

Aufbau/Definition

Mo, 18.10.2021
  • 1Brötchen mit gekochtem Ei, Spinat und Senf-Frischkäse
  • 2Matcha-Bowl mit Ananas, Mango und Kernen
  • 3Vollkornnudeln-Bolognese
  • 4Karotten-Kuchen
  • 5Falafel Bowl

Aufbau/Definition

Di, 19.10.2021
  • 1Overnight Oats mit Beerenquark, Mandeln und Nektarine
  • 2Vollkornbrot mit Oliven-Frischkäse-Aufstrich
  • 3Hähnchen-Schaschlik mit würziger Paprikasauce, dazu roten Reis
  • 4Quark mit Chiapudding und Melone
  • 5Vollkornpastasalat mit Thunfisch

Aufbau/Definition

Mi, 20.10.2021
  • 1Avocado-Frischkäse-Aufstrich mit Vollkorntoast
  • 2Crunchy Peanut Bowl
  • 3Backfisch mit Gurkensalat
  • 4Kiwi Smoothie Bowl mit Müsli
  • 5Bowl aus Couscous, Mango, Karotten und Rindfleischstreifen

Aufbau/Definition

Do, 21.10.2021
  • 1Brot mit Dattel-Frischkäse-Aufstrich
  • 2Wassermelonen-Erdbeer-Smoothie
  • 3geschmortes Rindfleisch ,indischer Art' mit Basmati-Reis
  • 4Granola-Joghurt mit Beeren-Passionsfruchtmus
  • 5Gyros-Wraps mit Zaziki

Aufbau/Definition

Fr, 22.10.2021
  • 1Pink Smoothie Bowl mit Müsli
  • 2Mediterraner Wrap
  • 3Green Curry mit Hähnchenstreifen, dazu Reisnudeln
  • 4Mango-Maracuja-Chia-Kuchen
  • 5roter Pastasalat mit Pesto, Kidneybohnen, Tomaten und Schafskäse

Aufbau/Definition

Sa, 23.10.2021
  • 1Müsli mit Quark, Pflaumen und Nüssen
  • 2Brot mit Eieraufstrich
  • 3Bulgur-Hackfleisch-Pfanne
  • 4Erdbeer-Pfirsich-Smoothie
  • 5rote Linsensuppe

Du möchtest deinen Körper optisch verändern?

Kein Problem – wir kochen nach einem strukturierten Ernährungsplan für dich.

 

In der Aufbauphase 1 (Aufbaumenü) baust du Muskulatur auf und fährst gleichzeitig deinen Stoffwechsel hoch. Wir empfehlen mindestens 1-3 Monate lange die Aufbauphase umzusetzen.

 

Danach folgt die Definitionsphase 2 (Definitionsmenü). Hier wird dein überschüssiges Fett reduziert bei maximalem Muskelerhalt. Hier empfehlen wir dir einen Monat.

Um in der Diätphase 3 weitere effektive Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir dir noch 1-2 ,,Entladetage’’ pro Woche mit einzubauen. Durch die täglich schwankende Kalorienzufuhr schläft dein Stoffwechsel nicht ein und du sagst deinem Fett Lebewohl!

 

Natürlich bieten wir dir dazu auch eine umfangreiche Beratung an. Kontaktiere uns über easymeal@teambodycoach.de und wir können dich individuell zu deinen Zielen beraten.

 

Variante

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