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Aufbau/Definition

Passt zu dir, wenn du deinen Körper optisch verändern willst.

Das Aufbau/Definition-Menü besteht aus 5 abwechslungsreichen Mahlzeiten – 3 Hauptmahlzeiten und 2 Zwischen-Snacks. Außerdem ist das Menü komplett laktosefrei.

Im Aufbaumenü baust du Muskulatur auf und fährst gleichzeitig deinen Stoffwechsel hoch.

(Aufbau-Mann: 3400 Kcal, 250g Eiweiß, 90g Fett, 350g KH | Aufbau-Frau: 2500 Kcal, 190g Eiweiß, 70g Fett, 220g KH)

Im Definitionsmenü wird dein überschüssiges Fett reduziert, bei maximalem Muskelerhalt

(Definition-Mann: 2200 Kcal, 250g Eiweiß, 60g Fett, 150g KH | Definition-Frau: 1600 Kcal, 170g Eiweiß, 50g Fett, 100h KH)

Mehr Infos findest du unten in der Beschreibung.

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Artikelnummer: AB_DEF_001

Aufbau/Definition

Fr, 19.10.2018
  • 1Vollkornbrot mit Thunfischpaste
  • 2Cheesecake-Brownie
  • 3Hühnchen-Tikka-Masala mit Naturreis
  • 4Schokopfannkuchen mit Ricotta und Nektarinenmus
  • 5Tacosalat

Aufbau/Definition

Sa, 20.10.2018
  • 1Sandwich mit Mango-Chutney und Hühnchen
  • 2Monte
  • 3Hähnchen-Tajine mit Paprika und Quinoa
  • 4Birnenkuchen
  • 5gegrilltes Hähnchen mit Blumenkohl und Backkartoffeln

Aufbau/Definition

So, 21.10.2018
  • 1Porridge mit Nüssen und Cranberry-Orangensauce
  • 2Wraps mit Quark und Hähnchenaufschnitt
  • 3Marokkanisches Frikassee mit Hähnchen, Grünkohl, Kichererbsen und braunem Reis
  • 4Schoko-Chia-Pudding mit Himbeermus
  • 5Salat mit Pute und Hirse

Aufbau/Definition

Mo, 22.10.2018
  • 1Sandwich mit Tapenade (Olivenpaste)
  • 2Himbeer-Smoothie-Bowl
  • 3Ratatouille-Auflauf mit Hähnchen und Reis
  • 4Karotten-Kuchen
  • 5(gebratene Nudeln) mit Hühnchen und Gemüse ,,Asia-Art''

Aufbau/Definition

Di, 23.10.2018
  • 1Milchreis mit Mandarinensauce
  • 2Tomatencremesuppe
  • 3Hühnchen in ungarischer Sauce mit Kartoffelstampf und Blumenkohl
  • 4Chia-Pudding mit Pflaumenmus
  • 5Moussaka mit Hackfleisch und Quinoa

Aufbau/Definition

Mi, 24.10.2018
  • 1Green-Smoothie-Bowl
  • 2Nachos mit pikantem Quark
  • 3Stir-Fry mit Hähnchenstreifen, Paprika und Reisnudeln
  • 4Käsekuchencreme mit Nektarinenmus und Streuseln
  • 5Buddha Bowl mit Süßkartoffeln

Aufbau/Definition

Do, 25.10.2018
  • 1Vollkornbrot mit hausgemachtem Pulled Chicken und rote-Zwiebel-Konfitüre
  • 2Obstsalat
  • 3Putenköfte mit Minzsauce und Taboulé
  • 4Pfirsich-Trauben-Smoothie
  • 5Kichererbsensalat mit Hühnchen

Aufbau/Definition

Fr, 26.10.2018
  • 1Quarkpancakes mit Apfel und Rosinen
  • 2Halloumi-Salat
  • 3Vollkornnudeln-Bolognese
  • 4Vanillepudding mit Dattelsauce, Nüsse und Schokolade
  • 5Curry mit Hühnchen, Kürbis und Reis

Aufbau/Definition

Sa, 27.10.2018
  • 1Reisflocken-Bowl mit karamellisierten Pflaumen und Zimt
  • 2Brot mit Eieraufstrich
  • 3Hähnchen-Fajita mit Süßkartoffeln
  • 4Erdbeeren-Trauben-Crumble mit Naturjoghurt
  • 5Salat mit gegrillten Nektarinen und geräuchertem Hähnchen

Aufbau/Definition

So, 28.10.2018
  • 1Mexican Wraps
  • 2Kokoshirse mit Mango
  • 3Hähnchen mit Spinat und Couscous, dazu Blumenkohl
  • 4Vollkornkuchen mit Apfel und Schokolade
  • 5Alaska-Seelachs mit Pilzrisotto

Aufbau/Definition

Mo, 29.10.2018
  • 1Naturjoghurt mit Müsli und Pfirsichmus
  • 2Thunfischsalat
  • 3Pad Thai mit Hühnchen und Nudeln
  • 4Mango Curd
  • 5Vollkorn-Pizza mit Hähnchen Mais und Rucola

Aufbau/Definition

Di, 30.10.2018
  • 1gefüllte Pfannkuchen mit Ricotta und Spinat
  • 2Joghurt mit Obst und Mandeln
  • 3Rindergulasch mit Kartoffeln, Erbsen und Karotten
  • 4Protein ,,Magerquark-Dessert mit Weizenpuffer''
  • 5gefüllte Aubergine mit Hackfleisch und Kartoffeln

Aufbau/Definition

Mi, 31.10.2018
  • 1Heidelbeer-Smoothie-Bowl
  • 2Süßkartoffeln mit Quinoa und Spinat
  • 3Thunfisch-Spaghetti
  • 4Pflaumenkuchen
  • 5Risotto mit Pfifferlingen und Hühnchen

Aufbau/Definition

Do, 01.11.2018
  • 1Räucherlachs mit VK-Brot und Meerrettichquark
  • 2Raffaello-Quark mit Erdbeersauce
  • 3gegrilltes Hähnchen mit Gemüse, Kräutersauce und Kartoffeln
  • 4Vollkorntarte mit Kirschen
  • 5Salat mit ital. Nüssen und Ziegenkäse

Aufbau/Definition

Fr, 02.11.2018
  • 1Porridge mit Feigen und Honig
  • 2Salat mit Mais und Feta
  • 3Rindfleisch mit Reis und Brokkoli
  • 4Bananenmuffins mit Pflaumenkonfitüre und Quark
  • 5Hähnchenfilet in Senfmarinade mit Blumenkohlpüree und Bulgur

Du möchtest deinen Körper optisch verändern?

Kein Problem – wir kochen nach einem strukturierten Ernährungsplan für dich.

 

In der Aufbauphase 1 (Aufbaumenü) baust du Muskulatur auf und fährst gleichzeitig deinen Stoffwechsel hoch. Wir empfehlen mindestens 1-3 Monate lange die Aufbauphase umzusetzen.

 

Danach folgt die Definitionsphase 2 (Definitionsmenü). Hier wird dein überschüssiges Fett reduziert bei maximalem Muskelerhalt. Hier empfehlen wir dir einen Monat.

Um in der Diätphase 3 weitere effektive Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir dir noch 1-2 ,,Entladetage’’ pro Woche mit einzubauen. Durch die täglich schwankende Kalorienzufuhr schläft dein Stoffwechsel nicht ein und du sagst deinem Fett Lebewohl!

 

Natürlich bieten wir dir dazu auch eine umfangreiche Beratung an. Kontaktiere uns über easymeal@teambodycoach.de und wir können dich individuell zu deinen Zielen beraten.

 

Variante

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