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Aufbau/Definition

Passt zu dir,
wenn du deinen Körper optisch verändern willst.
Das Aufbau/Definition-Menü besteht aus
5 abwechslungsreichen Mahlzeiten:
– 3 Hauptmahlzeiten
– 2 Zwischen-Snacks
Das Menü enthält Laktose & Gluten.
Im Aufbaumenü baust du Muskulatur auf
und fährst gleichzeitig deinen Stoffwechsel hoch.
Für deinen Start für 2-4 Wochen empfohlen.
Aufbau-Mann: 3400 Kcal, 250g Eiweiß, 90g Fett, 350g KH
Aufbau-Frau: 2500 Kcal, 190g Eiweiß, 70g Fett, 220g KH
Im Definitionsmenü wird
dein überschüssiges Fett reduziert
und deine Muskeln werden maximal erhalten.
Dein Übergang zur Diät für 2-4 Wochen empfohlen.
Definition-Mann: 2200 Kcal, 250g Eiweiß, 60g Fett, 150g KH
Definition-Frau: 1600 Kcal, 170g Eiweiß, 50g Fett, 100h KH
Gib deiner Figur nun den richtigen Push und baue Entladetag mit ein.
Entladetag: ca. 900 Kcal, 160g Eiweiß, 20g Fett, 20g KH
Feinschliff nach 8 Wochen erreicht
Zusätzlich bietet dir unser Partner TeamBodyCoach
 eine kostenlose Rundumbetreuung zu all deinen
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und wir können dich individuell zu deinem Ziel betreuen.

19,90 29,90  pro Tag

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Liefern an 50931
(Köln, Deutschland)



Artikelnummer: AB_DEF_001

Aufbau/Definition

Mi, 02.12.2020
  • 1Porridge mit Obst, karamelliserten Nüssen und Honig
  • 2mexikanischer Burrito
  • 3Hähnchen-Saté-Spieße mit Erdnusssauce und Reis
  • 4Schokoladenkuchen mit Kirschen und Nüsse
  • 5Caesar Salad mit Kichererbsen

Aufbau/Definition

Do, 03.12.2020
  • 1Joghurt mit Mangomus und gerösteten Flocken
  • 2Knäckebrot mit Feta-Tomaten-Aufstrich
  • 3Überbackenes Hühnchen mit Tomaten-Mozzarella, dazu Gemüse-Couscous
  • 4Spinatkuchen
  • 5Kartoffel-Möhren-Eintopf mit Geflügel-Wiener

Aufbau/Definition

Fr, 04.12.2020
  • 1Tropical-Smoothie-Bowl
  • 2Blätterteigtaschen mit Feta und Spinat
  • 3Putengulasch mit Gemüse und Bulgur
  • 4Chiapudding mit Kokos und Pfirsichmus
  • 5Lasagne

Aufbau/Definition

Sa, 05.12.2020
  • 1Vollkornbrot mit Hummus und frischem Gemüse
  • 2Ananas-Mango-Smoothie
  • 3Hähnchen-Paella
  • 4Quark mit Chiapudding und Heidelbeeren
  • 5Spaghetti mit Hähnchenbrust, getrocknete Tomaten und Rucola

Aufbau/Definition

Mo, 07.12.2020
  • 1Bananenbrot mit Stracciatella-Quark und frisches Obst
  • 2Blätterteigtaschen gefüllt mit Rinderhack
  • 3Hühnerfrikassee mit Spargel und Reis
  • 4Mango-Smoothie-Bowl
  • 5Italienischer Nudelsalat mit Mozzarella, getrockneten Tomaten und Pinienkerne

Aufbau/Definition

Di, 08.12.2020
  • 1Knäckebrot mit körnigem Käse und hausgemachter Marmelade
  • 2Wraps mit Grillgemüse 
  • 3Bulgur-Hackfleisch-Pfanne mit Gemüse
  • 4Zimtschnecken
  • 5Green Curry mit Reis

Aufbau/Definition

Mi, 09.12.2020
  • 1Vollkorntoast mit Eiersalat
  • 2Griechischer Joghurt mit Pfirsich und Nüssen
  • 3geschmortes Rindfleisch mit Kartoffeln und grünes Gemüse
  • 4Pancakes mit Himbeeren
  • 5Nudelauflauf mit Rinderhack, Tomaten und Feta

Aufbau/Definition

Do, 10.12.2020
  • 1Erdbeer-Smoothie-Bowl mit Chia-Samen, Bananen und Flocken
  • 2Linsencremesuppe mit Sonnenblumenkerne
  • 3Tagliatelle mit Ricotta, Spinat und Lachs
  • 4Obstsalat "Tropical" mit Kokossauce
  • 5Rindfleischburger

Aufbau/Definition

Fr, 11.12.2020
  • 1Vollkornbrot mit Frischkäse-Ajvar-Aufstrich
  • 2Joghurtbowl mit Obst, Honig und gehackten Nüssen
  • 3Chicken-Tikka-Masala mit Reis
  • 4Obstkuchen mit Nüssen und Schokolade
  • 5Hähnchen-Gyros mit Gurken-Tomaten-Feta-Salat und Zaziki

Aufbau/Definition

Sa, 12.12.2020
  • 1Rührei mit Brot mit Gemüse
  • 2Mango-Ananas-Smoothie
  • 3Hähnchen-Tajine mit Paprika und Quinoa
  • 4Birnenkuchen
  • 5Tomaten-Mozzarella-Salat

Aufbau/Definition

Mo, 14.12.2020
  • 1Gemüse-Frittata mit Brot
  • 2Himbeer-Smoothie-Bowl
  • 3Chili con Carne mit Bulgur
  • 4Karotten-Kuchen
  • 5Pulled-Chicken-Burger mit rote-Zwiebel-Konfitüre und Krautsalat

Aufbau/Definition

Di, 15.12.2020
  • 1Blätterteig mit Quark-Pudding-Füllung und Pfirsich
  • 2Tomatencremesuppe
  • 3Hähnchenbrustfilet mit fruchtiger Currysauce, dazu Süßkartoffelpüree und Brechbohnen
  • 4Kokos-Chiapudding mit Erdbeeren
  • 5Gyros-Wraps mit Zaziki

Aufbau/Definition

Mi, 16.12.2020
  • 1Green-Smoothie-Bowl
  • 2Avocado-Frischkäse-Aufstrich mit Vollkorntost
  • 3Hähnchen-Gemüse-Schaschlik mit Kartoffelwedges
  • 4Ananas-Mango-Smoothie
  • 5Nudeln mit Garnelen und Tomaten

Du möchtest deinen Körper optisch verändern?

Kein Problem – wir kochen nach einem strukturierten Ernährungsplan für dich.

 

In der Aufbauphase 1 (Aufbaumenü) baust du Muskulatur auf und fährst gleichzeitig deinen Stoffwechsel hoch. Wir empfehlen mindestens 1-3 Monate lange die Aufbauphase umzusetzen.

 

Danach folgt die Definitionsphase 2 (Definitionsmenü). Hier wird dein überschüssiges Fett reduziert bei maximalem Muskelerhalt. Hier empfehlen wir dir einen Monat.

Um in der Diätphase 3 weitere effektive Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir dir noch 1-2 ,,Entladetage’’ pro Woche mit einzubauen. Durch die täglich schwankende Kalorienzufuhr schläft dein Stoffwechsel nicht ein und du sagst deinem Fett Lebewohl!

 

Natürlich bieten wir dir dazu auch eine umfangreiche Beratung an. Kontaktiere uns über easymeal@teambodycoach.de und wir können dich individuell zu deinen Zielen beraten.

 

Variante

Aufbau Mann, Aufbau Frau, Definition Mann, Definition Frau, Entladetag