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Aufbau/Definition

Passt zu dir, wenn du deinen Körper optisch verändern willst.

Das Aufbau/Definition-Menü besteht aus 5 abwechslungsreichen Mahlzeiten – 3 Hauptmahlzeiten und 2 Zwischen-Snacks. Das Menü enthält Laktose & Gluten.

Im Aufbaumenü baust du Muskulatur auf und fährst gleichzeitig deinen Stoffwechsel hoch.

(Aufbau-Mann: 3400 Kcal, 250g Eiweiß, 90g Fett, 350g KH | Aufbau-Frau: 2500 Kcal, 190g Eiweiß, 70g Fett, 220g KH)

Im Definitionsmenü wird dein überschüssiges Fett reduziert, bei maximalem Muskelerhalt

(Definition-Mann: 2200 Kcal, 250g Eiweiß, 60g Fett, 150g KH | Definition-Frau: 1600 Kcal, 170g Eiweiß, 50g Fett, 100h KH)

Natürlich bieten wir dir dazu auch eine umfangreiche, komplett kostenlose Beratung und Rundumbetreuung an.

Kontaktiere uns über easymeal@teambodycoach.de und wir können dich individuell zu deinen Zielen beraten.

19,90 29,90 

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Artikelnummer: AB_DEF_001

Aufbau/Definition

Di, 18.06.2019
  • 1Quesadilla mit Tomaten, Paprika und Mais
  • 2Reisflockenbowl mit Ananas-Banane-Kokos-Mus
  • 3Thai-Kokos-Curry mit Hühnchen und Reis
  • 4Joghurtkuchen mit Heidelbeeren
  • 5Salat mit Hähnchenstreifen und Honig-Senf-Dressing

Aufbau/Definition

Mi, 19.06.2019
  • 1Porridge mit Obst, karamelliserten Nüssen und Honig
  • 2mexikanischer Burrito
  • 3Vollkorntarte mit Lachs
  • 4Quark mit Himbeeren
  • 5Caesar Salad mit Kichererbsen

Aufbau/Definition

Do, 20.06.2019
  • 1Joghurt mit Mangomus und gerösteten Flocken
  • 2Knäckebrot mit Kräuterquark und Radieschen
  • 3Kung Pao Huhn mit Naturreis
  • 4Spinatkuchen
  • 5Pasta mit grünem Pesto, Cocktailtomaten und Nüssen

Aufbau/Definition

Fr, 21.06.2019
  • 1gefüllte Pfannkuchen mit Joghurt-Heidelbeercreme
  • 2Wraps mit Kidneybohnencreme, Schinken, Mais und Rucola
  • 3Putengulasch mit Gemüse und Bulgur
  • 4Banoffee Pie
  • 5Lasagne

Aufbau/Definition

Sa, 22.06.2019
  • 1Vollkornbrot mit Pesto und frischem Gemüse
  • 2Ananas-Mango-Smoothie
  • 3Hähnchen-Paella
  • 4Chia-Kokospudding und Johannisbeersauce
  • 5Spaghetti mit Hähnchenbrust, getrocknete Tomaten und Rucola

Aufbau/Definition

So, 23.06.2019
  • 1Quark mit Müsli und Himbeeren
  • 2Rote-Bete-Carpaccio mit Ziegenkäse und Hähnchen
  • 3Gyros-Hähnchen mit Süßkartoffeln, Grillpaprika und Zaziki
  • 4Bananenkuchen mit Pflaumenkonfitüre
  • 5Chili con Carne mit Hirse

Du möchtest deinen Körper optisch verändern?

Kein Problem – wir kochen nach einem strukturierten Ernährungsplan für dich.

 

In der Aufbauphase 1 (Aufbaumenü) baust du Muskulatur auf und fährst gleichzeitig deinen Stoffwechsel hoch. Wir empfehlen mindestens 1-3 Monate lange die Aufbauphase umzusetzen.

 

Danach folgt die Definitionsphase 2 (Definitionsmenü). Hier wird dein überschüssiges Fett reduziert bei maximalem Muskelerhalt. Hier empfehlen wir dir einen Monat.

Um in der Diätphase 3 weitere effektive Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir dir noch 1-2 ,,Entladetage’’ pro Woche mit einzubauen. Durch die täglich schwankende Kalorienzufuhr schläft dein Stoffwechsel nicht ein und du sagst deinem Fett Lebewohl!

 

Natürlich bieten wir dir dazu auch eine umfangreiche Beratung an. Kontaktiere uns über easymeal@teambodycoach.de und wir können dich individuell zu deinen Zielen beraten.

 

Variante

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