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SPORT

Passt zu dir, wenn du viel Sport treibst und dich gesund ernähren willst.

Das Sport-Menü besteht aus 5 abwechslungsreichen Mahlzeiten – 3 Hauptmahlzeiten und 2 Zwischen-Snacks – und ist eine wahre Protein-Bombe.

Genau richtig für dich, wenn du viel Sport treibst und deine Muskeln wachsen sollen. Das Menü ist reich an Proteinen, Ballaststoffen und Vitaminen, so dass du für deinen sportlichen Alltag bestens versorgt bist.

Die Nährwertangaben beziehen sich auf das Sport-Menü 2500 Kcal.

Mehr Infos findest du unten in der Beschreibung.

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(Berlin, Deutschland)


Artikelnummer: k.A. Kategorie:

SPORT

Sa, 23.02.2019
  • 1Pfannkuchen mit Quark und Erdbeersauce
  • 2Vollkornbrot mit Basilikum-Quark-Pesto, Tomaten und Oliven
  • 3Orangenhähnchen mit Nudeln
  • 4Kokoskuchen
  • 5Hähnchensalat "Teriyaki" mit Couscous und Tomaten
Nährwertangaben
  • *1530 kcal, 2215 KJ, 48,7g Eiweiß, 25,3g Fett, 4,6g gesättigte Fettsäuren, 26,8g Kohlenhydrate, 20,7g Zucker, 4,3mg Salz
  • *2518 kcal, 2165 KJ, 18,7g Eiweiß, 12,7g Fett, 3,5g gesättigte Fettsäuren, 81,9g Kohlenhydrate, 41,5g Zucker, 0,3mg Salz
  • *3721 kcal, 3013 KJ, 56g Eiweiß, 10g Fett, 2,2g gesättigte Fettsäuren, 101g Kohlenhydrate, 27,7g Zucker, 0,4mg Salz
  • *4423 kcal, 1768 KJ, 24,9g Eiweiß, 18,7g Fett, 12,2g gesättigte Fettsäuren, 38,8g Kohlenhydrate, 24,5g Zucker, 0,3mg Salz
  • *5510 kcal, 2131 KJ, 38g Eiweiß, 20,2g Fett, 3g gesättigte Fettsäuren, 43,8g Kohlenhydrate, 27,4g Zucker, 3,3mg Salz

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So, 24.02.2019
  • 1Bananen-Quark mit Streuseln
  • 2Linsensalat mit Trauben
  • 3Pute "Garam masala" mit Reis und Karotten
  • 4Haferriegel mit Erdnussbutter
  • 5Quiche mit Pilzen und Hähnchen
Nährwertangaben
  • *1559 kcal, 2336 KJ, 19,4g Eiweiß, 10,8g Fett, 4,29g gesättigte Fettsäuren, 96,3g Kohlenhydrate, 16g Zucker, 0,13mg Salz
  • *2366 kcal, 1529 KJ, 5,5g Eiweiß, 24,7g Fett, 2,3g gesättigte Fettsäuren, 30,5g Kohlenhydrate, 23,4g Zucker, 0,1mg Salz
  • *3697 kcal, 2913 KJ, 56,8g Eiweiß, 15,9g Fett, 7g gesättigte Fettsäuren, 81,9g Kohlenhydrate, 27,2g Zucker, 1mg Salz
  • *4488 kcal, 2039 KJ, 16,9g Eiweiß, 30,4g Fett, 2,62g gesättigte Fettsäuren, 36,8g Kohlenhydrate, 27,1g Zucker, 0,17mg Salz
  • *5529 kcal, 2211 KJ, 50,4g Eiweiß, 17,3g Fett, 1,8g gesättigte Fettsäuren, 43,6g Kohlenhydrate, 13,1g Zucker, 0,5mg Salz

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Mo, 25.02.2019
  • 1Haferflocken-Frühstückskuchen mit Beeren
  • 2Wraps "mediterrane Art"
  • 3Hähnchenbrustfilet mit Kokospanade, dazu Karottensalat und Kartoffeln
  • 4Cheesecake mit Pfirsich
  • 5Gemüse-Bowl mit Reis und Hähnchenbrust
Nährwertangaben
  • *1419kcal, 1534 KJ, 23,3g Eiweiß, 16,1g Fett, 0,19g gesättigte Fettsäuren, 45,1g Kohlenhydrate, 11,2g Zucker, 0,43mg Salz, Allergene: 1,7,10
  • *2465 kcal, 1943 KJ, 23g Eiweiß, 22,1g Fett, 14,3g gesättigte Fettsäuren, 43,5g Kohlenhydrate, 40,7g Zucker, 0,2mg Salz, Allergene: 5,7, Allergene: 5,7
  • *3460 kcal, 1922 KJ, 41,8g Eiweiß, 14,7g Fett, 0,35g gesättigte Fettsäuren, 39,7g Kohlenhydrate, 5,7g Zucker, 0,16mg Salz, Allergene: 1,6,2
  • *4247 kcal, 1032 KJ, 33,4g Eiweiß, 4,4g Fett, 3,2g gesättigte Fettsäuren, 18,5g Kohlenhydrate, 17,5g Zucker, 1,4mg Salz, Allergene: 7
  • *5570 kcal, 2382 KJ, 50,7g Eiweiß, 10,2g Fett, 1,1g gesättigte Fettsäuren, 69,1g Kohlenhydrate, 10,4g Zucker, 0,4mg Salz, Allergene: -

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Di, 26.02.2019
  • 1Quesadilla mit Tomaten, Paprika und Mais
  • 2Reisflockenbowl mit Ananas-Banane-Kokos-Mus
  • 3Thai-Kokos-Curry mit Hühnchen und Reis
  • 4Joghurtkuchen mit Heidelbeeren
  • 5Salat mit Rinderstreifen und Couscous
Nährwertangaben
  • *1669 kcal, 2796 KJ, 60g Eiweiß, 18,9g Fett, 0,42g gesättigte Fettsäuren, 64,4g Kohlenhydrate, 21,6g Zucker, 1,71mg Salz, Allergene: 1,3,7
  • *2348kcal, 1534 KJ, 16,9g Eiweiß, 18,7g Fett, 1,29g gesättigte Fettsäuren, 27,8g Kohlenhydrate, 22,3g Zucker, 1,4mg Salz, Allergene: 7,8
  • *3689 kcal, 2880 KJ, 47,6g Eiweiß, 27,6g Fett, 10,3g gesättigte Fettsäuren, 62,7g Kohlenhydrate, 6,5g Zucker, 0,8mg Salz, Allergene: 1,9
  • *4272kcal, 1534 KJ, 33,7g Eiweiß, 4,3g Fett, 0,09g gesättigte Fettsäuren, 24,7g Kohlenhydrate, 18,2g Zucker, 0,9mg Salz, Allergene: 1,3
  • *5417 kcal, 1743 KJ, 27,4g Eiweiß, 25,8g Fett, 1,2g gesättigte Fettsäuren, 19g Kohlenhydrate, 6,5g Zucker, 3,9mg Salz

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Mi, 27.02.2019
  • 1Porridge mit Obst, Nüssen und Honig
  • 2mexikanischer Burrito
  • 3Vollkorntarte mit Lachs
  • 4Quark mit Himbeeren
  • 5Caesar Salad mit Kichererbsen
Nährwertangaben
  • *1660 kcal, 2758 KJ, 71g Eiweiß, 11,9g Fett, 5,7g gesättigte Fettsäuren, 66,6g Kohlenhydrate, 30,6g Zucker, 4,6mg Salz, Allergene: 1,7
  • *2261 kcal, 1090 KJ, 34g Eiweiß, 4,3g Fett, 2,7g gesättigte Fettsäuren, 21,7g Kohlenhydrate, 16,2g Zucker, 10,5mg Salz, Allergene: 7, Allergene: 7
  • *3593 kcal, 2478 KJ, 51g Eiweiß, 16,5g Fett, 1,5g gesättigte Fettsäuren, 60g Kohlenhydrate, 0,8g Zucker, 0,7mg Salz, Allergene: 5,11
  • *4284 kcal, 1187 KJ, 9g Eiweiß, 23,4g Fett, 2,1g gesättigte Fettsäuren, 9,2g Kohlenhydrate, 2,2g Zucker, 0mg Salz, Allergene: 5,8
  • *5460 kcal, 1922 KJ, 41,8g Eiweiß, 14,7g Fett, 0,35g gesättigte Fettsäuren, 39,7g Kohlenhydrate, 5,7g Zucker, 0,16mg Salz, Allergene: 1,6,2

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Do, 28.02.2019
  • 1Joghurt mit Heidelbeermus und gerösteten Flocken
  • 2Knäckebrot mit Kräuterquark und Radieschen
  • 3Kung Pao Huhn mit Naturreis
  • 4Spinatkuchen
  • 5Letscho mit Kartoffeln
Nährwertangaben
  • *1571 kcal, 2386 KJ, 63g Eiweiß, 22,5g Fett, 8g gesättigte Fettsäuren, 28,6g Kohlenhydrate, 28g Zucker, 0,9mg Salz, Allergene: 3,7
  • *2388 kcal, 1621 KJ, 34g Eiweiß, 13g Fett, 4,2g gesättigte Fettsäuren, 34g Kohlenhydrate, 20,1g Zucker, 0,8mg Salz, Allergene: 7,10, Allergene: 7,10
  • *3628 kcal, 2625 KJ, 51g Eiweiß, 16,2g Fett, 2,5g gesättigte Fettsäuren, 68,7g Kohlenhydrate, 7g Zucker, 2,4mg Salz, Allergene: 6,11
  • *4396 kcal, 1655 KJ, 7,9g Eiweiß, 34,7g Fett, 2,6g gesättigte Fettsäuren, 13g Kohlenhydrate, 2,1g Zucker, 0mg Salz, Allergene: 5
  • *5493 kcal, 2060 KJ, 45,8g Eiweiß, 14,5g Fett, 1,2g gesättigte Fettsäuren, 44,5g Kohlenhydrate, 3,9g Zucker, 1,2mg Salz, Allergene: 10

SPORT

Fr, 01.03.2019
  • 1Hüttenkäse mit gerösteten Birnen und Rosinen
  • 2Wraps mit Kidneybohnencreme, Schinken, Mais und Rucola
  • 3Putengulasch mit Gemüse und Bulgur
  • 4Banoffee Pie
  • 5Lasagne
Nährwertangaben
  • *1447 kcal, 1868 KJ, 18g Eiweiß, 7,2g Fett, 4,78g gesättigte Fettsäuren, 68,4g Kohlenhydrate, 9,7g Zucker, 2,03mg Salz, Allergene: -
  • *2518 kcal, 2165 KJ, 48,9g Eiweiß, 7,7g Fett, 3,1g gesättigte Fettsäuren, 63g Kohlenhydrate, 26,7g Zucker, 3,9mg Salz, Allergene: -
  • *3718 kcal, 2846 KJ, 52,1g Eiweiß, 32,9g Fett, 4,39g gesättigte Fettsäuren, 56,5g Kohlenhydrate, 9,7g Zucker, 0,13mg Salz, Allergene: -
  • *4415 kcal, 1734 KJ, 18,3g Eiweiß, 35,7g Fett, 6,9g gesättigte Fettsäuren, 5,1g Kohlenhydrate, 2,5g Zucker, 0,6mg Salz, Allergene: 3,5
  • *5588 kcal, 2457 KJ, 54,5g Eiweiß, 21,3g Fett, 2,3g gesättigte Fettsäuren, 41,5g Kohlenhydrate, 1,4g Zucker, 1,7mg Salz, Allergene: 1

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Sa, 02.03.2019
  • 1Vollkornbrot mit Hummus, getrockneten Tomaten und frischem Gemüse
  • 2Ananas-Mango-Smoothie
  • 3Hähnchen-Paella
  • 4Tapioka mit Kokospudding und Johannisbeersauce
  • 5Spaghetti mit Hähnchenbrust, getrocknete Tomaten und Rucola
Nährwertangaben
  • *1461 kcal, 2237 KJ, 31,5g Eiweiß, 11,2g Fett, 1,35g gesättigte Fettsäuren, 57,7g Kohlenhydrate, 7,6g Zucker, 0mg Salz, Allergene: -
  • *2310 kcal, 1295 KJ, 38,1g Eiweiß, 5g Fett, 2,7g gesättigte Fettsäuren, 28,3g Kohlenhydrate, 22,4g Zucker, 1,47mg Salz, Allergene: 7, Allergene: 7
  • *3701 kcal, 2930 KJ, 53g Eiweiß, 27,6g Fett, 5g gesättigte Fettsäuren, 60g Kohlenhydrate, 3,9g Zucker, 0,8mg Salz, Allergene: 10
  • *4347 kcal, 1450 KJ, 11g Eiweiß, 28,6g Fett, 2,6g gesättigte Fettsäuren, 11,3g Kohlenhydrate, 2,7g Zucker, 0mg Salz, Allergene: 5
  • *5567 kcal, 2370 KJ, 47,5g Eiweiß, 15,7g Fett, 2,5g gesättigte Fettsäuren, 59g Kohlenhydrate, 2,2g Zucker, 3,1mg Salz, Allergene: -

SPORT

So, 03.03.2019
  • 1Quark mit Müsli und Himbeeren
  • 2Rote-Bete-Carpaccio mit Ziegenkäse und Hähnchen
  • 3Gyros-Hähnchen mit Süßkartoffeln, Grillpaprika und Zaziki
  • 4Zitronen-Mohn-Kuchen
  • 5Chili con Carne mit Hirse
Nährwertangaben
  • *1580 kcal, 2424 KJ, 47,9g Eiweiß, 21,6g Fett, 4,5g gesättigte Fettsäuren, 48,3g Kohlenhydrate, 22,6g Zucker, 3,3mg Salz, Allergene: 1,5,7
  • *2325 kcal, 1358 KJ, 30,2g Eiweiß, 16,5g Fett, 7,47g gesättigte Fettsäuren, 16,5g Kohlenhydrate, 14,1g Zucker, 0,5mg Salz, Allergene: 7
  • *3629 kcal, 2629 KJ, 53,4g Eiweiß, 24,8g Fett, 2,6g gesättigte Fettsäuren, 47,9g Kohlenhydrate, 11,6g Zucker, 19,1mg Salz, Allergene: 6
  • *4355 kcal, 1483 KJ, 41,6g Eiweiß, 4,9g Fett, 2,3g gesättigte Fettsäuren, 36g Kohlenhydrate, 33,2g Zucker, 1,53mg Salz, Allergene: 7, Allergene:
  • *5616 kcal, 2574 KJ, 46,6g Eiweiß, 26,4g Fett, 2,8g gesättigte Fettsäuren, 47,5g Kohlenhydrate, 14,1g Zucker, 2,3mg Salz, Allergene: 4,10

Konzentrier‘ dich auf deinen Sport!

Passt zu dir, wenn du viel Sport treibst und dich gesund ernähren willst.

Täglich 5 abwechslungsreiche Mahlzeiten erleichtern deinen Tag: 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks werden nach dem Grundsatz der guten Ernährung zusammengestellt und zu dir nach Hause oder ins Büro geliefert. Dabei variieren wir zwischen frischem Fisch und Fleisch.

Wir arbeiten mit gesunden Lebensmitteln, die reich an Proteinen, Ballaststoffen und Mineralstoffen sind. So können unsere Sport-Mahlzeiten deinen Körper und deine Muskeln vor und nach dem Training optimal unterstützen.

Für dich heißt das: Kein Kochen, kein Einkaufen: EASY MEAL erledigt diese Aufgaben für dich, damit du mehr Zeit für andere Dinge, wie dein Training hast.

 

Du möchtest deinen Körper optisch verändern?

Kein Problem – wir kochen nach einem sturkturierten Ernährungsplan für dich.

 

In der Aufbauphase 1 (Aufbaumenü) baust du Muskulatur auf und fährst gleichzeitig deinen Stoffwechsel hoch. Wir empfehlen mindestens 1-3 Monat die Aufbauphase umzusetzen.

 

Danach folgt die Diätphase 2 (Diätmenü). Hier wird dein überschüssiges Fett reduzierst, bei maximalem Muskelerhalt. Hier empfehlen wir dir einen Monat.

Um in der Diätphase 3 weitere effektive Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir dir noch 1-2 ,,Entladetage’’ pro Woche mit einzubauen. Durch die täglich schwankende Kalorienzufuhr schläft dein Stoffwechsel nicht ein und du sagst deinem Fett Lebewohl!

 

Natürlich bieten wir dir dazu auch eine umfangreiche Beratungen an. Kontaktiere uns über easymeal@teambodycoach.de und wir können dich individuell zu deinen Zielen beraten.

 

Achtest du zurzeit eher nur auf deinen Kalorienhaushalt?

Dann kannst du das Sportmenü mit deiner bestimmten Kaloriengröße wählen.

Unsere Makroverteilung liegt da derzeit bei: 30% Eiweiß, 30% Fett und 40% Kohlenhydrate.

 

Und was ist noch drin?

Das Sport-Menü ist reich an Fleisch und Fisch, Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse, Milchprodukten (laktosefrei) sowie Eiern.

Für dein Frühstück haben wir sowohl herzhafte Eier-Gerichte als auch süße und bunte Oatmeals vorbereitet – lass dich einfach überraschen.

Unser Mittag- oder Abendessen variiert vom saftig gegrillten Hähnchen bis hin zur proteinreichen Bowl.

Heißhunger auf Süßes wirst du bei uns nicht kriegen: Unsere Snacks sind leckere und gesunde Alternativen für zwischendurch.

 

Superfood tut super gut!

Für unsere Menüs verwenden wir auch viele Superfoods, die gut für eine ausgewogene Ernährung sind. Avocado, Chiasamen, Cranberries und verschiedene Nüsse stehen an der Tagesordnung!

 

Größe

2000 Kcal, 2500 Kcal, 3000 Kcal, 3500 Kcal, Aufbau Mann, Aufbau Frau, Definition Mann, Definition Frau, Entladetag