Name: SPORT
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Sa, 22.09.2018

1Vollkornbrot mit Thunfischpaste
2Monte
3Hähnchen-Tajine mit Paprika und Quinoa
4Obstsalat ,,Tropical'' mit Kokossauce und Amaranth
5gegrilltes Hähnchen mit Blumenkohl und Backkartoffeln

Nährwertangaben

*1461 kcal, 2237 KJ, 31,5g Eiweiß, 11,2g Fett, 1,35g gesättigte Fettsäuren, 57,7g Kohlenhydrate, 7,6g Zucker, 0mg Salz, Allergene: -
*2318 kcal, 1942 KJ, 8,1g Eiweiß, 22,4g Fett, 11,1g gesättigte Fettsäuren, 57,1g Kohlenhydrate, 7,4g Zucker, 0,7mg Salz, Allergene: 1,10
*3622 kcal, 2369 KJ, 44,2g Eiweiß, 16,2g Fett, 1,17g gesättigte Fettsäuren, 73,1g Kohlenhydrate, 12,2g Zucker, 0,6mg Salz, Allergene: 9
*4294 kcal, 1453 KJ, 4,1g Eiweiß, 18g Fett, 3,25g gesättigte Fettsäuren, 29,7g Kohlenhydrate, 21,2g Zucker, 0mg Salz, Allergene: -
*5592 kcal, 2652 KJ, 55g Eiweiß, 23,7g Fett, 2,9g gesättigte Fettsäuren, 42,6g Kohlenhydrate, 5,9g Zucker, 0,3mg Salz, Allergene: -

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So, 23.09.2018

1Porridge mit Nüssen und Cranberry-Orangensauce
2Wraps mit Quark und Hähnchenaufschnitt
3Marokkanisches Frikassee mit Hähnchen, Grünkohl, Kichererbsen und braunem Reis
4Schoko-Chia-Pudding mit Himbeermus
5Salat mit Pute und Hirse

Nährwertangaben

*1439 kcal, 2297 KJ, 53g Eiweiß, 16,9g Fett, 3,35g gesättigte Fettsäuren, 22,8g Kohlenhydrate, 27,2g Zucker, 0,38mg Salz, Allergene: 1,3
*2408 kcal, 1792 KJ, 25,3g Eiweiß, 12,3g Fett, 5,1g gesättigte Fettsäuren, 42,1g Kohlenhydrate, 5,1g Zucker, 0,78mg Salz, Allergene: 7
*3673kcal, 2665 KJ, 59,5g Eiweiß, 21,8g Fett, 2,3g gesättigte Fettsäuren, 62,6g Kohlenhydrate, 2,7g Zucker, 4,2mg Salz, Allergene: 1
*4396kcal, 1351 KJ, 5,4g Eiweiß, 24,1g Fett, 2,5g gesättigte Fettsäuren, 39,1g Kohlenhydrate, 2,2g Zucker, 0mg Salz, Allergene: 7,8
*5638 kcal, 2331 KJ, 48,5g Eiweiß, 30,4g Fett, 4,59g gesättigte Fettsäuren, 47,7g Kohlenhydrate, 5,2g Zucker, 0,35mg Salz, Allergene: -

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Mo, 24.09.2018

1Sandwich mit Tapenade (Olivenpaste)
2Himbeer-Smoothie-Bowl
3Ratatouille-Auflauf mit Hähnchen und Reis
4Vollkornkuchen mit Apfel und Schokolade
5gegrilltes Hähnchen mit Pesto-Vollkornnudeln

Nährwertangaben

*1540 kcal, 2257 KJ, 49,4g Eiweiß, 28,3g Fett, 4,9g gesättigte Fettsäuren, 21,7g Kohlenhydrate, 19,9g Zucker, 2,53mg Salz
*2294 kcal, 1228 KJ, 12,4g Eiweiß, 5,3g Fett, 3,2g gesättigte Fettsäuren, 49,7g Kohlenhydrate, 27,9g Zucker, 0,3mg Salz
*3642 kcal, 2683 KJ, 50g Eiweiß, 21,3g Fett, 2g gesättigte Fettsäuren, 62,4g Kohlenhydrate, 8,7g Zucker, 0,4mg Salz
*4502 kcal, 2098 KJ, 14,4g Eiweiß, 13,7g Fett, 5,5g gesättigte Fettsäuren, 80,2g Kohlenhydrate, 38,5g Zucker, 1mg Salz
*5537 kcal, 2244 KJ, 48,9g Eiweiß, 21g Fett, 4,4g gesättigte Fettsäuren, 37,7g Kohlenhydrate, 1,3g Zucker, 2mg Salz

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Di, 25.09.2018

1Milchreis mit Mandarinensauce und Sonnenblumenkerne
2Spinatroulade mit Lachs
3Hühnchen in ungarischer Sauce mit Kartoffelstampf, Erbsen und Karotten
4Chia-Pudding mit Pflaumenmus
5Moussaka mit Hackfleisch und Quinoa

Nährwertangaben

*1606 kcal, 2533 KJ, 12,8g Eiweiß, 18g Fett, 1,6g gesättigte Fettsäuren, 98,2g Kohlenhydrate, 29,6g Zucker, 0,2mg Salz
*2137 kcal, 572 KJ, 11,4g Eiweiß, 7,9g Fett, 5,64g gesättigte Fettsäuren, 5g Kohlenhydrate, 4,3g Zucker, 0,22mg Salz
*3786 kcal, 3285 KJ, 45,7g Eiweiß, 23g Fett, 2,5g gesättigte Fettsäuren, 98g Kohlenhydrate, 3,3g Zucker, 1,4mg Salz
*4378 kcal, 1580 KJ, 13,4g Eiweiß, 22,8g Fett, 2,5g gesättigte Fettsäuren, 30,1g Kohlenhydrate, 14,3g Zucker, 6,3mg Salz
*5562 kcal, 2349 KJ, 42,3g Eiweiß, 23,4g Fett, 11,2g gesättigte Fettsäuren, 38,4g Kohlenhydrate, 13g Zucker, 0,9mg Salz

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Mi, 26.09.2018

1Porridge mit Heidelbeersauce und Haselnüssen
2Nachos mit pikantem Quark
3Stir-Fry mit Hähnchenstreifen, Paprika und Reisnudeln
4Käsekuchencreme mit Nektarinenmus und Streuseln
5Buddha Bowl mit Süßkartoffeln

Nährwertangaben

*1469 kcal, 1960 KJ, 7,6g Eiweiß, 15,4g Fett, 1,2g gesättigte Fettsäuren, 75g Kohlenhydrate, 34,3g Zucker, 0,3mg Salz
*2131 kcal, 547 KJ, 4,1g Eiweiß, 3,4g Fett, 0,5g gesättigte Fettsäuren, 21,6g Kohlenhydrate, 3,6g Zucker, 0,4mg Salz
*3697 kcal, 2913 KJ, 42,5g Eiweiß, 20,4g Fett, 12g gesättigte Fettsäuren, 85,5g Kohlenhydrate, 12,8g Zucker, 5,6mg Salz
*4447 kcal, 1868 KJ, 43,8g Eiweiß, 11,7g Fett, 6,6g gesättigte Fettsäuren, 41,5g Kohlenhydrate, 22,1g Zucker, 0,3mg Salz
*5533 kcal, 2227 KJ, 62,2g Eiweiß, 18g Fett, 2,1g gesättigte Fettsäuren, 30,2g Kohlenhydrate, 12,4g Zucker, 3,5mg Salz

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Do, 27.09.2018

1Vollkornbrot mit hausgemachtem Pulled Chicken und rote-Zwiebel-Konfitüre
2Obstsalat
3Putenköfte mit Minzsauce und Süßkartoffelpüree
4Pfirsich-Trauben-Smoothie
5Kichererbsensalat mit Feta und Tomaten, dazu Roulade und Reis

Nährwertangaben

*1574 kcal, 2399 KJ, 45,3g Eiweiß, 16,4g Fett, 9,3g gesättigte Fettsäuren, 61,2g Kohlenhydrate, 23,7g Zucker, 2,9mg Salz
*2471 kcal, 1968 KJ, 15,4g Eiweiß, 22,1g Fett, 12,6g gesättigte Fettsäuren, 52,5g Kohlenhydrate, 25,8g Zucker, 0,4mg Salz
*3565 kcal, 2361 KJ, 39,6g Eiweiß, 24,6g Fett, 6,2g gesättigte Fettsäuren, 30,8g Kohlenhydrate, 5,7g Zucker, 0,6mg Salz
*4266 kcal, 1111 KJ, 1,8g Eiweiß, 0,5g Fett, 0g gesättigte Fettsäuren, 63,3g Kohlenhydrate, 55,8g Zucker, 0mg Salz
*5532 kcal, 2223 KJ, 50,4g Eiweiß, 17,7g Fett, 1,4g gesättigte Fettsäuren, 42,5g Kohlenhydrate, 2,1g Zucker, 0,7mg Salz

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Fr, 28.09.2018

1Quarkpancakes mit Apfel und Rosinen
2Halloumi-Salat
3Vollkornnudeln-Bolognese
4Vanillepudding mit Dattelsauce, Nüsse und Schokolade
5Curry mit Hühnchen, Kürbis und Couscous

Nährwertangaben

*1587 kcal, 2453 KJ, 22,8g Eiweiß, 21,9g Fett, 10,6g gesättigte Fettsäuren, 74,3g Kohlenhydrate, 46,4g Zucker, 0,3mg Salz
*2304 kcal, 1270 KJ, 8,1g Eiweiß, 24,8g Fett, 6,1g gesättigte Fettsäuren, 12,3g Kohlenhydrate, 4,4g Zucker, 1,1mg Salz
*3636 kcal, 2658 KJ, 50,7g Eiweiß, 20,3g Fett, 6,6g gesättigte Fettsäuren, 62,5g Kohlenhydrate, 11,7g Zucker, 1,1mg Salz
*4308 kcal, 1287 KJ, 10,5g Eiweiß, 11,8g Fett, 2,9g gesättigte Fettsäuren, 40,2g Kohlenhydrate, 17,2g Zucker, 14mg Salz
*5760 kcal, 3176 KJ, 45,5g Eiweiß, 45,1g Fett, 1,6g gesättigte Fettsäuren, 43,1g Kohlenhydrate, 2,5g Zucker, 0,32mg Salz

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Sa, 29.09.2018

1Reisflocken-Bowl mit karamellisierten Pflaumen und Zimt
2Vollkorn-Baguette mit Eieraufstrich
3Hähnchen-Fajita mit Süßkartoffeln
4Erdbeeren-Trauben-Crumble mit Naturjoghurt
5Salat mit gegrillten Nektarinen und geräuchertem Hähnchen

Nährwertangaben

*1492 kcal, 2056 KJ, 5,7g Eiweiß, 14,3g Fett, 0,8g gesättigte Fettsäuren, 85,7g Kohlenhydrate, 37,7g Zucker, 1,1mg Salz
*2356 kcal, 1488 KJ, 15,4g Eiweiß, 20,4g Fett, 3,3g gesättigte Fettsäuren, 28,7g Kohlenhydrate, 3,3g Zucker, 1,4mg Salz
*3489 kcal, 2044 KJ, 43,2g Eiweiß, 21g Fett, 2,8g gesättigte Fettsäuren, 31,9g Kohlenhydrate, 5g Zucker, 3mg Salz
*4429 kcal, 1793 KJ, 17,6g Eiweiß, 17,4g Fett, 12,5g gesättigte Fettsäuren, 51,5g Kohlenhydrate, 30,3g Zucker, 0,2mg Salz
*5489 kcal, 2044 KJ, 30,3g Eiweiß, 23g Fett, 5,5g gesättigte Fettsäuren, 39,3g Kohlenhydrate, 12,4g Zucker, 3,4mg Salz

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So, 30.09.2018

1Mexican Wraps
2Kokoshirse mit Mango
3Hähnchen mit Spinat und Couscous, dazu Blumenkohl
4Karotten-Kuchen
5Alaska-Seelachs mit Pilzrisotto

Nährwertangaben

*1438 kcal, 1830 KJ, 15,9g Eiweiß, 12,2g Fett, 5,1g gesättigte Fettsäuren, 66,6g Kohlenhydrate, 9,6g Zucker, 1,9mg Salz
*2257 kcal, 1074 KJ, 3,9g Eiweiß, 17,7g Fett, 15,3g gesättigte Fettsäuren, 20,4g Kohlenhydrate, 6,1g Zucker, 0mg Salz
*3695 kcal, 2905 KJ, 75,7g Eiweiß, 14,2g Fett, 1,5g gesättigte Fettsäuren, 65,7g Kohlenhydrate, 6,1g Zucker, 0,9mg Salz
*4550 kcal, 2299 KJ, 9,8g Eiweiß, 21,8g Fett, 2,9g gesättigte Fettsäuren, 78,6g Kohlenhydrate, 18,6g Zucker, 0mg Salz
*5462 kcal, 1931 KJ, 47,9g Eiweiß, 13,2g Fett, 1,4g gesättigte Fettsäuren, 37,9g Kohlenhydrate, 8g Zucker, 2,97mg Salz

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Mo, 01.10.2018

1Pancakes mit Apfel und Erdbeersauce
2Thunfischsalat
3Pad Thai mit Hühnchen und Nudeln
4Mango Curd
5Vollkorn-Pizza mit Hähnchen, Mais und Rucola

Nährwertangaben

*1518 kcal, 2165 KJ, 18,7g Eiweiß, 12,7g Fett, 3,5g gesättigte Fettsäuren, 81,9g Kohlenhydrate, 41,5g Zucker, 0,3mg Salz
*2378 kcal, 1580 KJ, 31,5g Eiweiß, 24,2g Fett, 4,9g gesättigte Fettsäuren, 8,3g Kohlenhydrate, 2,3g Zucker, 1,1mg Salz
*3724 kcal, 3026 KJ, 53,4g Eiweiß, 21,4g Fett, 2,6g gesättigte Fettsäuren, 79,2g Kohlenhydrate, 10,6g Zucker, 3,9mg Salz
*4307 kcal, 1283 KJ, 10,9g Eiweiß, 12,9g Fett, 4,6g gesättigte Fettsäuren, 36,7g Kohlenhydrate, 33,4g Zucker, 0,2mg Salz
*5549 kcal, 2294 KJ, 29,7g Eiweiß, 17,6g Fett, 4,8g gesättigte Fettsäuren, 68g Kohlenhydrate, 7,3g Zucker, 3,1mg Salz

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Di, 02.10.2018

1gefüllte Pfannkuchen mit Ricotta und Spinat
2Joghurt mit Obst und Mandeln
3Hähnchen-Kokos-Curry mit Reis
4Magerquarkdessert mit Weizenpuffer und Schokolade
5gefüllte Aubergine mit Hackfleisch und Kartoffeln

Nährwertangaben

*1524 kcal, 2190 KJ, 48,6g Eiweiß, 10,9g Fett, 3,5g gesättigte Fettsäuren, 57,9g Kohlenhydrate, 13,7g Zucker, 5,8mg Salz
*2333 kcal, 1391 KJ, 14,8g Eiweiß, 11,8g Fett, 2,8g gesättigte Fettsäuren, 41,5g Kohlenhydrate, 33,4g Zucker, 1,4mg Salz
*3680 kcal, 2842 KJ, 37,8g Eiweiß, 27,4g Fett, 2,3g gesättigte Fettsäuren, 70,4g Kohlenhydrate, 6,1g Zucker, 0,6mg Salz
*4478 kcal, 1998 KJ, 21,9g Eiweiß, 15,1g Fett, 3,6g gesättigte Fettsäuren, 63,5g Kohlenhydrate, 30,8g Zucker, 17,5mg Salz
*5470 kcal, 1964 KJ, 59,7g Eiweiß, 8,1g Fett, 1,6g gesättigte Fettsäuren, 39,6g Kohlenhydrate, 25,4g Zucker, 0,4mg Salz

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Mi, 03.10.2018

1Heidelbeer-Smoothie-Bowl
2Süßkartoffeln mit Quinoa und Spinat
3Thunfisch-Spaghetti
4Pflaumenkuchen
5Salat mit Rinderstreifen und Couscous

Nährwertangaben

*1509 kcal, 2127 KJ, 15,5g Eiweiß, 23,2g Fett, 4,1g gesättigte Fettsäuren, 59,5g Kohlenhydrate, 21,7g Zucker, 0,5mg Salz
*2408 kcal, 1705 KJ, 10,3g Eiweiß, 16,8g Fett, 1,3g gesättigte Fettsäuren, 53,8g Kohlenhydrate, 14,7g Zucker, 0,2mg Salz
*3687 kcal, 2871 KJ, 55,1g Eiweiß, 27,8g Fett, 1,01g gesättigte Fettsäuren, 50,7g Kohlenhydrate, 4,9g Zucker, 1,5mg Salz
*4426 kcal, 1780 KJ, 18,1g Eiweiß, 16,3g Fett, 5,4g gesättigte Fettsäuren, 51,5g Kohlenhydrate, 36,9g Zucker, 0,4mg Salz
*5417 kcal, 1743 KJ, 27,4g Eiweiß, 25,8g Fett, 1,2g gesättigte Fettsäuren, 19g Kohlenhydrate, 6,5g Zucker, 3,9mg Salz

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Do, 04.10.2018

1Räucherlachs mit VK-Brot und Meerrettichquark
2Kokosjoghurt mit Mangomus
3gegrilltes Hähnchen mit Gemüse, Kräutersauce und Kartoffeln
4Vollkorntarte mit Kirschen
5Hähnchensalat mit Orange und Croûtons

Nährwertangaben

*1491 kcal, 2052 KJ, 42g Eiweiß, 13,1g Fett, 4,9g gesättigte Fettsäuren, 51,1g Kohlenhydrate, 13,9g Zucker, 8,6mg Salz
*2325 kcal, 1358 KJ, 9,5g Eiweiß, 21,2g Fett, 0,7g gesättigte Fettsäuren, 23,9g Kohlenhydrate, 0,7g Zucker, 0mg Salz
*3741 kcal, 3097 KJ, 57,3g Eiweiß, 34,4g Fett, 2,9g gesättigte Fettsäuren, 50,4g Kohlenhydrate, 2,3g Zucker, 4mg Salz
*4513 kcal, 2144 KJ, 6g Eiweiß, 29,3g Fett, 23,4g gesättigte Fettsäuren, 56,3g Kohlenhydrate, 18,9g Zucker, 0mg Salz
*5558 kcal, 2332 KJ, 32g Eiweiß, 33,3g Fett, 1,5g gesättigte Fettsäuren, 32,3g Kohlenhydrate, 4,3g Zucker, 0,2mg Salz

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Fr, 05.10.2018

1Porridge mit Feigen und Honig
2Salat mit gebratenem Gemüse
3Rindfleisch mit Reis und Brokkoli
4Bananenmuffins mit Pflaumenkonfitüre und Quark
5Gemüsecurry mit Hähnchen und Bulgur

Nährwertangaben

*1538 kcal, 2248 KJ, 51,7g Eiweiß, 18,6g Fett, 1,5g gesättigte Fettsäuren, 38g Kohlenhydrate, 29,6g Zucker, 0mg Salz
*2342 kcal, 1429 KJ, 16,7g Eiweiß, 6,5g Fett, 1,82g gesättigte Fettsäuren, 54g Kohlenhydrate, 5,4g Zucker, 0,18mg Salz
*3758 kcal, 3168 KJ, 58g Eiweiß, 31,7g Fett, 3,9g gesättigte Fettsäuren, 33,9g Kohlenhydrate, 27,3g Zucker, 4,5mg Salz
*4419 kcal, 1751 KJ, 19,6g Eiweiß, 14,7g Fett, 3,9g gesättigte Fettsäuren, 52g Kohlenhydrate, 27,3g Zucker, 19mg Salz
*5577 kcal, 2411 KJ, 40,3g Eiweiß, 32g Fett, 21,6g gesättigte Fettsäuren, 31,8g Kohlenhydrate, 5,1g Zucker, 0,4mg Salz

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Sa, 06.10.2018

1Rührei mit Schinken und Schnittlauch, dazu Gemüse
2Naturjoghurt mit Müsli und Pfirsichmus
3Orangenhähnchen mit Nudeln
4Magerquark mit Obst
5Hähnchensalat 'Teriyaki' mit Couscous und Tomaten

Nährwertangaben

*1530 kcal, 2215 KJ, 48,7g Eiweiß, 25,3g Fett, 4,6g gesättigte Fettsäuren, 26,8g Kohlenhydrate, 20,7g Zucker, 4,3mg Salz
*2431 kcal, 1801 KJ, 14,9g Eiweiß, 13,1g Fett, 3,6g gesättigte Fettsäuren, 63,4g Kohlenhydrate, 30,4g Zucker, 0,4mg Salz
*3721 kcal, 3013 KJ, 56g Eiweiß, 10g Fett, 2,2g gesättigte Fettsäuren, 101g Kohlenhydrate, 27,7g Zucker, 0,4mg Salz
*4423 kcal, 1768 KJ, 24,9g Eiweiß, 18,7g Fett, 12,2g gesättigte Fettsäuren, 38,8g Kohlenhydrate, 24,5g Zucker, 0,3mg Salz
*5510 kcal, 2131 KJ, 38g Eiweiß, 20,2g Fett, 3g gesättigte Fettsäuren, 43,8g Kohlenhydrate, 27,4g Zucker, 3,3mg Salz

Konzentrier‘ dich auf deinen Sport!

Passt zu dir, wenn du viel Sport treibst und dich gesund ernähren willst.

Täglich 5 abwechslungsreiche Mahlzeiten erleichtern deinen Tag: 3 Hauptmahlzeiten und 2 Snacks werden nach dem Grundsatz der guten Ernährung zusammengestellt und zu dir nach Hause oder ins Büro geliefert. Dabei variieren wir zwischen frischem Fisch und Fleisch.

Wir arbeiten mit gesunden Lebensmitteln, die reich an Proteinen, Ballaststoffen und Mineralstoffen sind. So können unsere Sport-Mahlzeiten deinen Körper und deine Muskeln vor und nach dem Training optimal unterstützen.

Für dich heißt das: Kein Kochen, kein Einkaufen: EASY MEAL erledigt diese Aufgaben für dich, damit du mehr Zeit für andere Dinge, wie dein Training hast.

Du möchtest deinen Körper optisch verändern?

Kein Problem – wir kochen nach einem sturkturierten Ernährungsplan für dich.

In der Aufbauphase 1 (Aufbaumenü) baust du Muskulatur auf und fährst gleichzeitig deinen Stoffwechsel hoch. Wir empfehlen mindestens 1-3 Monat die Aufbauphase umzusetzen.

Danach folgt die Diätphase 2 (Diätmenü). Hier wird dein überschüssiges Fett reduzierst, bei maximalem Muskelerhalt. Hier empfehlen wir dir einen Monat.

Um in der Diätphase 3 weitere effektive Ergebnisse zu erzielen, empfehlen wir dir noch 1-2 ,,Entladetage’’ pro Woche mit einzubauen. Durch die täglich schwankende Kalorienzufuhr schläft dein Stoffwechsel nicht ein und du sagst deinem Fett Lebewohl!

Natürlich bieten wir dir dazu auch eine umfangreiche Beratungen an. Kontaktiere uns über easymeal@teambodycoach.de und wir können dich individuell zu deinen Zielen beraten.

Achtest du zurzeit eher nur auf deinen Kalorienhaushalt?

Dann kannst du das Sportmenü mit deiner bestimmten Kaloriengröße wählen.

Unsere Makroverteilung liegt da derzeit bei: 30% Eiweiß, 30% Fett und 40% Kohlenhydrate.

Und was ist noch drin?

Das Sport-Menü ist reich an Fleisch und Fisch, Vollkornprodukten, frischem Obst und Gemüse, Milchprodukten (laktosefrei) sowie Eiern.

Für dein Frühstück haben wir sowohl herzhafte Eier-Gerichte als auch süße und bunte Oatmeals vorbereitet – lass dich einfach überraschen.

Unser Mittag- oder Abendessen variiert vom saftig gegrillten Hähnchen bis hin zur proteinreichen Bowl.

Heißhunger auf Süßes wirst du bei uns nicht kriegen: Unsere Snacks sind leckere und gesunde Alternativen für zwischendurch.

Superfood tut super gut!

Für unsere Menüs verwenden wir auch viele Superfoods, die gut für eine ausgewogene Ernährung sind. Avocado, Chiasamen, Cranberries und verschiedene Nüsse stehen an der Tagesordnung!

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